Больше игр, меньше экранов: советы для здорового детства

Если мир изменился с появлением интернета, социальных сетей и массового распространения мобильных устройств, то детство тоже. В эпоху гиперсвязанности контакт с природой, игры на свежем воздухе и время вдали от экранов уже стали медицинским предписанием. Имея 29-летний опыт работы в поликлинике, Рената Анисето, член Научного отдела амбулаторной педиатрии Бразильского общества педиатров (SBP), отмечает, что в своих рекомендациях, помимо здорового питания и вакцинации, она уже прописывает время для общения родителей с детьми. «Я хочу, чтобы по выходным вы проводили два часа, играя в парке, занимаясь домашними делами, привлекая детей к приготовлению еды, играя в настольные игры. Это шаг назад. Это поколение родителей не знает, как играть с детьми, потому что они уже выросли в эпоху экранов», — предупреждает она. Она рассказывает, что наблюдала огромные изменения в поведении, особенно с появлением экранов, мобильных телефонов и планшетов в повседневной жизни семей. «Произошло разъединение между родителями и детьми. Потому что не только дети проводят больше времени за экранами, но и родители. В кабинет стали поступать гораздо больше случаев тревожности и депрессии, состояний, которые мы даже не изучали во время обучения [педиатрии], а сегодня нам приходится с ними сталкиваться. Это момент, когда мы одновременно очень связаны и очень разобщены, с этой человеческой разобщенностью», — говорит педиатр. Анжела Учоа Бранко, преподавательница кафедры школьной психологии и развития Университета Бразилиа (UnB), подчеркивает важность игр в присутствии других детей и взрослых. Для детей постарше она рекомендует такие игры, как настольные. «Игры и свободные игры имеют основополагающее значение для развития ребенка. Рассказывайте истории в форме диалога, читайте ребенку перед сном, оставляйте в доступном месте детские книжки, чтобы развивать творческие способности и любовь к чтению. И, по возможности, выводите ребенка на улицу, чтобы он мог играть на свежем воздухе и общаться с природой», — утверждает Анжела. К Дню защиты детей агентство Brasil пообщалось с врачами, психологами и специалистами, чтобы собрать советы для более здорового детства. Ознакомьтесь с ними: Если в прошлом детство было отмечено играми на улице и свободным временем, то сегодня оно смешивается с экранами мобильных телефонов, уведомлениями и онлайн-взаимодействиями. Рената подчеркивает, что, помимо потери взаимодействия и общения, чрезмерное использование экранов может также повредить развитию мозга и когнитивных функций. «Чрезмерное использование экранов стимулирует области, которые не являются столь важными, и может привести к потере таких навыков, как концентрация, внимание, память, решение проблем. Эти поколения испытывают больше трудностей в общении и обучении. Кроме того, если я меньше двигаюсь, то будет больше случаев ожирения», — объясняет она. В прошлом году Бразильское общество педиатров (SBP) обновило рекомендации по поводу допустимого времени просмотра экранов для каждой возрастной группы. Исполнительный директор НПО Vaga Lume Лия Джамра, которая уже 25 лет занимается образованием в девяти штатах Амазонки, подчеркивает важность поощрения чтения в противовес цифровым технологиям. «Очень важно, чтобы родители и опекуны проявляли инициативу и читали детям, чтобы отвлечь их от экранов. Чтение оказывает огромное социально-эмоциональное влияние на формирование репертуара, мировоззрения, возможности мечтать. Детство в Амазонии более здоровое. Различные игры на свежем воздухе являются частью повседневной жизни этих детей, например, купание в реке», — говорит Лия. Качественный сон — один из основных факторов правильного развития ребенка. Достаточный отдых напрямую связан с физическим, когнитивным и эмоциональным развитием. В этом аспекте Рената также отмечает, что экраны могут негативно влиять на здоровье детей: «Если использовать экраны в ночное время, свет экрана дольше остается в моем мозге, что снижает выработку мелатонина, гормона, ответственного за начальную фазу засыпания. Таким образом, ребенку будет труднее заснуть, и он будет чаще просыпаться ночью», — подчеркивает она. Врач объясняет, что сон нужен не только для отдыха, но и для того, чтобы происходили определенные неврологические процессы. «Закрепление знаний, полученных в течение дня, происходит именно в ночное время. Многие гормоны выделяются ночью, такие как гормон роста, гормоны, контролирующие чувство голода и сытости, которые могут влиять на аппетит и набор веса», — утверждает она. Профессор Университета Бразилиа Анжела Учоа также подчеркивает важность установления уважительного диалога для продвижения образования, которое устанавливает границы, но укрепляет самооценку детей без физических наказаний. «Всегда необходимо выбирать подходящий момент для разговора и установления границ, ведя диалог. Мы должны проявлять нулевую терпимость к агрессии, но сохранять уважительное отношение и подавать пример того, как следует действовать, когда нам что-то не нравится. Уважение порождает уважение, необходимо проявлять любовь, чтобы ребенок чувствовал себя любимым, и хвалить его за то, что он умеет делать хорошо. Это укрепляет его самооценку, что необходимо для его полноценного развития как человека», — добавляет профессор Университета Бразилиа. В 6 месяцев, когда обычно появляются первые зубки, ребенок начинает так называемое введение прикорма. Эта фаза считается важнейшей в формировании будущих пищевых привычек ребенка, отмечает профессор Диана Барбоса Кунья из Института социальной медицины Университета штата Рио-де-Жанейро (Uerj). Она подчеркивает, что вредные привычки в детстве могут сохраняться на протяжении всей жизни, становясь фактором риска развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия, диабет 2 типа и другие. «Этот этап должен проходить спокойно, учитывая, что цель введения прикорма заключается в том, чтобы ребенок познакомился с продуктами питания. На этом этапе грудное молоко по-прежнему остается самым важным продуктом питания. Рекомендуется начинать введение прикорма в 6 месяцев, и мы надеемся, что к 2 годам ребенок полностью адаптируется к питанию семьи», — говорит профессор. Диана подчеркивает, что очень важно, чтобы семья питалась правильно, подавая пример, основываясь на минимально обработанных продуктах, таких как зерновые, бобовые, мясо, фрукты. «Следует ограничить потребление ультраобработанных продуктов. Очень важно стимулировать самостоятельность ребенка, предлагая ему здоровые варианты, которые выберет родитель. Возьмите ребенка на рынок, чтобы он сам выбрал продукты. Возьмите ребенка с собой на приготовление пищи, чтобы он помогал мыть и резать продукты. Это способствует формированию правильного отношения к еде», — заключает профессор. *Совместная работа с Ана Кристина Кампос