Диего Голомбек, биолог: «Люди, склонные к прокрастинации, чаще откладывают отход ко сну».

Доктор биологии Диего Голомбек (Буэнос-Айрес, 1964), преподаватель Университета Сан-Андрес в Аргентине и научный сотрудник Национального совета по научным и техническим исследованиям (CONICET), специализируется на хронобиологии. Почему мы спим? как работают биологические часы? когда мы узнаем, что наступил день и ночь? как долго мы должны спать? вот некоторые из вопросов, которые научный популяризатор задавал себе на протяжении более чем трех десятилетий своей научной деятельности. Со временем к ним добавилось еще несколько вопросов, в том числе о том, как технологии, начиная с искусственного света, влияют на хороший сон. «Одно из главных заблуждений заключается в том, что продуктивность заключается в том, чтобы дольше бодрствовать», - говорит он. Голомбек пришел в биологию, которую он изучал в Университете Буэнос-Айреса, не зная, зачем. Я не был одним из тех детей-натуралистов, которые гоняются за бабочками и поднимают камни, чтобы посмотреть, какие жуки под ними, но я пришел с гораздо более гуманистической и художественной стороны, я занимался музыкой и журналистикой", - рассказал он EL PAÍS в Антофагасте, где 19 апреля он открыл Фестиваль науки Пуэрто-де-Идея, одно из самых важных научных событий в Латинской Америке, лекцией „Глубокие тайны сна“. Неожиданно, по его словам, в аудитории появились мозг и его физиология. «Когда один профессор сказал, что время существует изнутри, я ответил, что это интересно, потому что время всегда интересовало меня с точки зрения литературы, эссеистики и искусства. Но когда я увидел, что его можно охватить с точки зрения биологии и нейронауки, я действительно подумал, что это необычно. И с тех пор я ищу потерянное время в мозге. Вопрос. И что привлекло ваше внимание к времени? Ответ. Концепция времени, которой обычно больше занимаются физики, чем биологи, - это то, что всегда нас интересовало. Философы спрашивали, что такое время, как оно проходит. Это тот вопрос, который заставляет вас напрягать шею, который заставляет вас думать и болтать с друзьями на площади или в баре до самого позднего времени. Поэтому увидеть, что существует научный метод, что есть форма биологического эксперимента, чтобы отправиться на поиски этого времени, показалось мне действительно интересным вопросом. В. В Пуэрто-де-Идеа вы сказали, что есть два вопроса, на которые нет ответов: почему мы зеваем и почему мы спим? О. Мы не знаем конкретного ответа на вопрос, почему мы зеваем, но есть гипотезы. И это самое интересное в науке. Мы больше зеваем, когда больше женаты, но дело не только в этом. Это также связано со скукой и заразительностью. Зевота связана со многими вещами. Мы прикрываем рот, когда делаем это. Вы считаете, что это хорошие манеры, и, возможно, в этом есть эволюционный аспект. Человекообразные обезьяны, гориллы или орангутанги, не показывают свои зубы, особенно капо, альфа-самцу, потому что это признак агрессии. Поэтому, если мы болтаем с кем-то и вдруг открываем рот, в мире животных это является агрессией. Поэтому мы закрываем рот. В. А почему мы спим? О. Первый ответ, самый очевидный, - потому что мы устали. Это хорошо, но неполно, потому что нет прямой связи между усталостью и сном. На самом деле, современная модель сна состоит из двух компонентов: один - гомеостатический, усталость, потому что, пока мы бодрствуем, сон накапливается. Другой - биологические часы: независимо от того, насколько вы устали, вы не можете заснуть в определенное время. В. Когда? О. Если вы не спите всю ночь на вечеринке, работаете или учитесь, вы устаете все больше и больше. Но в определенный момент возникает своего рода эффект отскока, и бдительность возвращается, потому что биологические часы говорят организму: «Будь начеку, через некоторое время тебе нужно проснуться. Иди и приготовься». Так что это не просто усталость, а несколько явлений, которые объединяются, чтобы сделать нас сонными или бодрыми. В. В своей презентации вы вспоминали Томаса Альбу Эдисона как человека, выступавшего против сна. О. На самом деле, его желанием было перестать спать. В свое время он объединился с Генри Фордом, чтобы понять, как сделать фабрики более продуктивными с помощью электрического света, чтобы рабочие могли продолжать работать по ночам. В наши дни распространено заблуждение, что продуктивность заключается в том, чтобы дольше бодрствовать, а на самом деле все совсем наоборот. Продуктивность заключается в том, чтобы использовать часы сна таким образом, чтобы на следующий день вы были более бодры и продуктивны. В. Вы сказали, что когда студент проводит ночь, например, готовясь к экзамену, на следующий день он ничего не помнит. О. Мы не знаем механизма, но хороший ночной сон укрепляет память и способствует обучению. Он также улучшает связь между нейронами, укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую системы и очищает организм от токсинов. Все эти явления происходят не только ночью. Хорошая формула для обеспечения усвоения знаний - учиться, а потом спать. Существует даже, по последним данным, сиеста. Если вы занимаетесь в начале дня и немного вздремнете, вы запомните больше, чем если бы вы этого не делали, но только если вы привыкли дремать. Принуждение к этому не так уж сильно помогает. В. Почему мы иногда сопротивляемся сну, даже если чувствуем, что хотим спать? О. Это культурная особенность. Есть такое понятие, как откладывание сна. Прокрастинация - это откладывание чего-то на завтра, и все так делают. И даже когда вы знаете, что должны спать, вы придумываете оправдания, чтобы отложить отход ко сну. Это психологический феномен, и существуют шкалы для его измерения. Очень часто подростки и молодые люди, зная, что на следующий день их ждет зомбирование, продолжают общаться с друзьями или смотреть видео на Tik Tok. Феномен социальных сетей появился совсем недавно и нуждается в изучении, но он оказывает влияние на качество жизни. В. Это также связано с тем, что взрослые сопротивляются сну. О. Конечно, это так. Мы исследуем откладывание сна, которое довольно сильно коррелирует с откладыванием в целом. Люди, которые больше откладывают, то есть склонны откладывать на потом, также склонны больше откладывать на сон. Мы не знаем почему, пока что это чисто описательный факт. Я думаю, что это скорее культурное, чем биологическое явление. И общество немного подталкивает к этому, капиталистическое общество, так называемое 24-часовое общество, где все время есть стимулы. И это очень недавнее событие в эволюции человека, потому что у нас не было стимулов ночью. Один из способов изучения этого - изолированные общества без электрического света. В. Что дали эти исследования? О. В течение многих лет мы изучали коренное население северной Аргентины, у которого не было электричества. И действительно, они больше спят, раньше ложатся спать, потому что, когда есть электричество, они зависят от парафиновой плиты или свечи, а еще у них больше сезонности. Мы немного утратили сезонность. И в каком-то смысле мы готовы к миру, который больше не существует. В. В каком смысле? R. Нас готовят к миру, в котором есть очень предсказуемые дни и ночи. А когда наступает ночь, вы возвращаетесь в пещеру и ложитесь спать, но иногда мы включаем свет. Или мы готовы к миру, в котором количество световых часов в день сильно меняется в течение года, и мы включаем свет или зимой включаем плиту. Так что в каком-то смысле наше тело - это ископаемое, которое где-то напоминает нам о том, что есть дни и ночи или времена года, но иногда технологии вступают в заговор против этого. И то, что в этих коренных народах, где нет электричества, по крайней мере, на час больше сна за ночь, является небольшим доказательством того, что общество и 24-часовые технологии оказали значительное влияние на наши привычки сна. В. Вы сказали, что мы должны спать семь часов. О. По крайней мере, это минимум, а дальше - сколько получится. У нас нет никаких доказательств того, что недосыпание вредно, за исключением его последствий, потому что пребывание в постели весь день, очевидно, меняет ваше настроение или вы набираете вес. Но это не значит, что спать девять часов - это неправильно. В. Вы сказали, что слишком много сна - плохая реклама, а что говорят о слишком малом количестве сна? О. Посмотрите на икон XX века, крупных бизнесменов и технологов, которые хвастаются, что спят по три-четыре часа. Во-первых, я им не верю. А если и так, то среди населения есть очень небольшая доля коротко спящих, то есть тех, кто спит очень мало часов ночью, но их очень мало. Нам необходимо минимум семь часов сна, иначе вы не будете продуктивны. Сегодня в деловом мире наблюдается небольшой бунт, когда появился термин wellness, концепция хорошего самочувствия, включающая сон. Но мы делаем шаг за шагом. Мы должны осознать необходимость сна и то, что если вы хотите быть продуктивными, чтобы зарабатывать больше денег, что является концом капиталистического мира, вы должны быть отдохнувшими». Подпишитесь здесь на рассылку EL PAÍS Chile и получайте все последние новости из Чили.