Смена времени: как она влияет на наше психическое здоровье и что мы можем сделать, чтобы минимизировать ее последствия?

«При каждой смене времени нашему мозгу приходится заново перестраиваться, что может привести к стрессу, беспокойству и физическим проблемам, таким как расстройство желудка, головные боли и мигрени», - предупреждает один из экспертов. В прошлую субботу часы в нашей стране были переведены на 60 минут назад, чтобы начать зимнее время. Это ежегодная корректировка, которая не только меняет распорядок дня, но и влияет на психическое здоровье населения.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:По словам директора факультета психологии Университета Лас-Америкас Херардо Риффо, эта модификация влияет на биоритмы организма, то есть внутренние часы, которые регулируют сон, энергию и эмоциональное состояние. «Наш мозг должен заново перестраиваться при каждом изменении времени, что может вызвать стресс, тревогу и физические проблемы, такие как дискомфорт в желудке, головные боли и мигрени», - предупреждает академик. По мнению экспертов, человеческому организму требуется от одной до трех недель, чтобы адаптироваться к новой реальности, и в этот период обычно наблюдаются различные симптомы, такие как усталость, трудности с концентрацией внимания и даже дезориентация. Перестройка во времени не только вызывает усталость, но и повышает раздражительность и социальную изоляцию, влияя на наше повседневное взаимодействие, - говорит академик UDLA, - Хотя большинству людей удается адаптироваться со временем, дети и пожилые люди более уязвимы к такого рода изменениям». «Одной из основных групп риска или тех, кто может столкнуться с большими трудностями при реализации этого сценария, являются дети, поскольку им в первую очередь необходимо тратить большее количество часов на сон в связи с их стадией развития. Кроме того, их цикл сна тесно связан со светом и темнотой, поэтому процесс адаптации к смене времени занимает больше времени», - объясняет Риффо, предупреждая, что эта адаптация может быть особенно сложной для пожилых людей, если они страдают от нарушений сна, метаболических заболеваний или деменции, и рекомендуя постепенно вносить коррективы за несколько дней до этого, регулируя график сна и избегая воздействия экранов перед сном. Важно соблюдать так называемую гигиену сна, обеспечивая спальню достаточным пространством для отдыха, избегая тяжелой и стимулирующей пищи на ночь и поддерживая физическую активность при дневном свете, - говорит специалист, - Этот новый контекст может также повлиять на продуктивность и производительность на работе и в учебных заведениях». В этот период адаптации обычно наблюдается снижение внимания, провалы в памяти и даже повышенный риск несчастных случаев». «Хотя утверждается, что смена времени экономит энергию и повышает производительность, данные свидетельствуют о том, что она может повлиять на работоспособность и способность к логическому мышлению», - подчеркивает Риффо. Чтобы смягчить эти последствия, образовательные и трудовые учреждения могут принять такие меры, как: „Понимание того, как эта перестройка влияет на каждого человека, позволяет нам осознанно подходить к этому вопросу и принимать меры для облегчения адаптации“, - заключает Риффо.