Усталость – болезнь современной жизни

Однажды психиатр Вики Перес Рестрепо (Манисалес, 56 лет) просматривала медицинские карты своих пациентов и обнаружила, что одним из наиболее частых симптомов была усталость. Посвятив себя не только консультациям, но и распространению информации о психическом здоровье, она решила исследовать эту тему. Результатом стала книга «Заряди свою батарею», задуманная как руководство по изучению этого недуга современной жизни. В беседе с EL PAÍS Перес утверждает, что она обнаружила несколько способов предотвращения и лечения этого заболевания, которые доступны каждому. Вопрос. Вы утверждаете, что усталость связана с современной жизнью. В чем заключается эта связь? Ответ. Усталость существовала всегда, поскольку она является нормальной реакцией на износ организма. Обычно его можно устранить простыми действиями, такими как хороший ночной сон, но современная усталость выходит за рамки этих стандартов, поскольку стала постоянным явлением, от которого не избавиться с помощью ночного сна. Это связано с переизбытком визуальных стимулов, конкуренцией и высокими требованиями к себе в мире, который требует от нас производительности, роста, получения дипломов и идеального тела. Все это привело к тому, что мы стали уставать. Даже очень молодые люди живут в состоянии усталости. В. В каком возрасте вы встречали эту усталость? О. Жалобы появляются с подросткового возраста. Современный мир оказывает большое давление, и даже молодые люди чувствуют давление успеха. Поскольку существует много возможностей, они чувствуют, что должны бежать, чтобы их достичь. Это очень впечатляет, потому что они жалуются, используя такие выражения, как «я разбит» или «я чувствую себя опустошенным», и это не просто преувеличение или выражение в превосходной степени, а то, что они чувствуют, что жизнь иногда бывает слишком тяжелой и сложной. В. Вы утверждаете, что необходимо научиться управлять временем... О. Мы очень страдаем, потому что нам не хватает времени на все, что мы хотим, но 24 часа в сутки останутся прежними. Я говорю им, что день делится на три части: восемь часов на сон, восемь на работу — это средний стандарт в большинстве стран — и восемь на все остальное, например, на транспорт, приготовление еды, еду, общение с другими, развлечения, время с семьей, спорт, хобби. Именно эти восемь часов мы иногда откладываем в сторону. Мы ставим перед собой неразумные ожидания или плохо планируем свои дела. В. Вы предлагаете активный отдых. Что это такое? О. Когда человек думает об отдыхе, он почти всегда представляет себе, как ложится спать или смотрит телевизор. Активный отдых, напротив, подразумевает отдых с активностью, движением, умственными и мышечными стимулами, которые не имеют отношения к рабочим обязанностям. Существуют такие виды активного отдыха, как чтение, садоводство, любая деятельность, которая не связана с работой, но доставляет удовольствие. Это занятия, при которых человек, возможно, не так много двигается, но при этом происходит процесс регулирования мозга. Активный отдых направлен на то, чтобы человек регулировал себя физически и умственно, чтобы восстановить энергию. В. Вы также отмечаете, что переутомление утомляет. Почему? О. Переутомление дает простор для предвкушения тревоги, то есть постоянных размышлений о том, что может произойти, еще до того, как это произойдет. Это означает, что вы хотите все знать, все контролировать и не можете получить столько ответов, сколько хотели бы. Это как иметь маленький моторчик, который всегда включен, как быть на велотренажере, на котором вы крутите педали и крутите, но не двигаетесь вперед. Мозг устает от поиска ответов, от желания предвидеть то, что произойдет, и в этом процессе он очень сильно изнашивается. Это одна из самых частых, но наименее признаваемых причин усталости. В. Вы описываете несколько повседневных действий, которые могут помочь предотвратить усталость и справиться с ней. Какие именно? О. В этой гонке по жизни мы забыли, что многие вещи в нашем окружении могут быть доступной аптекой, и не только для предотвращения усталости, но и для общего благополучия. Они не заменят лечение или консультацию, но мы можем делать их ежедневно, и они имеют научное обоснование. В каждом случае я проверял, были ли опубликованы серьезные исследования, показывающие корреляцию между деятельностью и ощущением благополучия. В основном речь идет о возвращении к простым вещам в жизни, таким как времяпрепровождение на природе, достаточное потребление жидкости, прослушивание музыки, чтение, садоводство, массаж, общение с людьми, времяпрепровождение с домашними животными, фотография. Все эти простые повседневные вещи позволяют нам построить свое благополучие. В. В книге представлены двадцать заболеваний, симптомом которых может быть усталость. Как быстро врачи ставят правильный диагноз? О. Обычно люди долго блуждают, прежде чем найти его, иногда потому, что им не уделяют должного внимания. Я спросил нескольких коллег, насколько тщательно они обследуют пациентов, как пациенты оценивают свою жизненную энергию, способность к действию, усталость как таковую, и обнаружил, что это не то, о чем чаще всего спрашивают, если только пациент не жалуется на это. В таких случаях проводится общее обследование, включающее проверку на анемию, щитовидную железу и витамины. Но если причины другие, пациенты долго блуждают и проходят много обследований. В моей области, психиатрии, где усталость связана с депрессией, тревогой или какой-либо зависимостью, действительно трудно дойти до этого, потому что, как правило, исключено тысячи заболеваний, и люди проходят множество лабораторных исследований, прежде чем доходят до этих других причин. В. В книге вы предлагаете простые саморефлексии. Какова их цель? О. Я хотел дать людям возможность, с помощью определенных наводящих вопросов, понять, по какому пути они идут. Я хотел посеять семя, которое породит у читателей идеи и вопросы, которые, возможно, впоследствии приведут к изменению некоторых их привычек. Ведь любое изменение начинается с осознания необходимости его совершения.