Саммит в Витории по улучшению качества сна испанцев: «Мы должны лучше спать»

Карлос Эгеа ехал на поезде в Мадрид. Он разговаривал по телефону, объясняя своим коллегам, как будет проходить конференция, посвященная важности отдыха и ухода за собой. Хосеба Беристайн слушал разговор рядом с ним и не выдержал: «Я внимательно слушал, что ты говорил, и мне очень понравилась эта идея. Чем вы занимаетесь? — Я пульмонолог, специализируюсь на сне. — Как интересно! Я композитор саундтреков. — А вы можете сочинять расслабляющую музыку, как лекарство для сна? — Да, конечно! Эта презентация стала отправной точкой для сотрудничества Беристайна в рамках конференции «Сон и обучение: за здоровый школьный распорядок», которая прошла в среду в Витории. Он привнес в нее творческий элемент, импровизировав музыкальное произведение, призванное вызвать расслабляющий сон. «Наука — это тоже искусство, а музыка может быть лекарством», — считает Эгеа, который также является президентом Испанской федерации обществ медицины сна и руководителем отделения пульмонологии и сна Баскской службы здравоохранения (Osakidetza). «Хосеба — фармацевт музыки, и он проведет лечение для этого мероприятия. Если я выписываю лекарства для сна, почему я не могу использовать музыку?». Более 200 экспертов смогли услышать этот «творческий акт» и поразмышлять о том, как семьи, педагоги, медицинские работники и политики могут способствовать формированию здоровых привычек сна и приведению школьного, рабочего и семейного расписания в соответствие с биологическими ритмами. «Мы живем с разницей почти в два часа по сравнению с солнцем», — объясняет Эгеа. «Мы любим поздно ужинать и затягивать ночи, но это культурная, а не биологическая привычка. Если бы мы просыпались с восходом солнца, мы бы также раньше заканчивали день и лучше использовали его». Он ссылается на то, что делают остальные животные: «Просыпаться в 6:30 или 7:00 с восходом солнца и ложиться спать с наступлением темноты». Участники конгресса задались вопросом, действительно ли общество готово к постепенному переходу к тому, что уже делают другие европейские страны. «Мы усвоили этот образ жизни, но с научной точки зрения мы знаем, что он не является лучшим. Мы хотим донести эти знания до населения и посмотреть, готово ли оно сделать этот шаг», — заявляет Эгеа в интервью EL PAÍS. Последние исследования Испанского общества неврологии показывают, что 48 % испанского населения не высыпается. По группам населения более половины людей старше 65 лет страдают нарушениями сна. В общей сложности четыре миллиона испанцев страдают от какого-либо вида хронического и серьезного нарушения сна. Кроме того, все эти отчеты предупреждают, что недосыпание в долгосрочной перспективе значительно увеличивает риск развития метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет, гипертония или проблемы с холестерином и триглицеридами. Основное внимание уделяется детям школьного возраста, поскольку 70 % детей старше 11 лет также не высыпаются. «Нужно научиться управлять временем с юных лет, потому что это определяет, какими мы будем во взрослом возрасте», — подчеркивает педиатр Гонсало Пин, специалист по детскому сну. «Современное общество не осознает важность сна», — говорит он. Фактически, «графики, которым подчиняются дети и подростки, разработаны с учетом потребностей взрослых, а не различных этапов детства и юности». Врач из Валенсии напоминает, что «на этом очень важном этапе жизни» потребности и ритмы сна меняются, «а мы не учитываем это не только в образовании, но и во всех других аспектах жизни». Оба эксперта сходятся во мнении, что это «проблема общественного здравоохранения». Они не считают, что ответственность лежит исключительно на семьях, поскольку те следуют социальным традициям. Принимая меры, Пин считает, что первым шагом должно быть предоставление «информации и обучения людям, которые занимаются детьми и молодежью, таким как медицинские работники или учителя. Затем наступит очередь законодателей». В связи с этим они призывают разработать национальную стратегию, которая структурирует культуру, чтобы «в этой стране мы лучше спали». Так же, как регулируется потребление табака или использование экранов, «можно было бы регулировать отдых молодежи». С момента появления электричества «мы живем в искусственной среде, которая нарушает наши ритмы», предупреждает он. По мнению этих специалистов, отдых должен иметь такое же значение, как питание или физическая активность. «С 70-х годов мы обсуждаем одну и ту же тему, но не переходим к действиям. Пришло время внедрить все эти научные знания в различные сферы общества», — призывает Эгеа. Речь не идет о том, чтобы делать это в наказание. «Все хотят жить хорошо и долго, и лучший сон — важная часть этого», — добавляет он. «Мы объединились в группу, полную энтузиазма, чтобы прислушаться к обществу и донести до него эту идею. Мы — наша маленькая флотилия сна». Если бы нужно было дать один единственный совет, как лучше спать этой ночью, эксперты сходятся во мнении: увеличить контраст между днем и ночью. «День — это свет, активность и питание, поскольку мы дневные и социальные млекопитающие. Ночь, напротив, — это отдых и темнота. Поэтому специалисты советуют начинать с хорошего завтрака на рассвете, а затем следить за режимом питания. Активность следует оставлять на первую треть дня». На протяжении веков люди используют различные ритуалы, чтобы заснуть. «Самый яркий пример — считать овец», — вспоминает Эгеа. В известном тексте XII века уже упоминается о том, что делал рассказчик, чтобы помочь своему королю. Он рассказывал ему историю о крестьянине, который купил тысячу овец и должен был перевести их через реку, чтобы отвести домой. Чтобы рассказ длился дольше, менестрель перечислял овец одну за другой. «Даже если это не эта сказка, подобные ритуалы повторяются с момента нашего рождения, будь то сказки, песни или, в случае взрослых, просто включение радио перед сном», — объясняет доктор. Беристайн видит параллели в музыке. Композитор из Гипускоа, чья последняя работа в эти дни премьера на фестивале в Ситжесе — саундтрек к фильму «Декорация» (2025, Альберто Васкес) — вспоминает альбом британца Макса Рихтера продолжительностью восемь часов и всего с четырьмя песнями. «Эта музыка располагает ко сну, потому что повторяется постоянно», как и в сказке про овец. В этом смысле он упоминает некоторые композиции из своего альбома, документального фильма «Kantauri» (2025, Хавьер Мина и Исайяс Крус), с тем же сновидческим стилем.