Психическое здоровье в эпоху экранов и социальных сетей: психологический взгляд на излишества

Злоупотребление технологиями и жизнь в социальных сетях могут негативно сказаться на психическом здоровье, особенно если у человека уже есть симптомы тревоги и депрессии, утверждают специалисты психологического факультета IPS Ingavi. Повторяющиеся страхи и беспокойство по поводу привычных вещей, раздражительность или изменения в поведении, тенденция избегать общения или таких занятий, как школа, трудности с засыпанием, усталость, головные боли или боли в желудке, употребление психоактивных веществ - признаки наличия тревоги, и в подобных условиях избыток экранов и социальных сетей, где количество лайков или просмотров может стимулировать тревогу. Лиз Агиар, руководитель отдела психологии, рекомендует принять следующие меры:Ограничьте время работы с экраном: Максимум несколько часов в день, учитывая, что можно легко увеличить время, проведенное в социальных сетях, между видео, фотографиями, предложениями и т.д.Физическая активность: Она необходима для психического здоровья, так как высвобождает эндорфины, название нейротрансмиттеров, которые улучшают настроение и способствуют борьбе с депрессией.Цифровое отключение: Отключитесь от техники и телефона на 100% хотя бы на час. Реальные связи: Социальные сети могут связать нас со всем миром, но в то же время отдаляют нас от тех, кто находится даже географически близко к нам. Важно поддерживать отношения лицом к лицу, которые незаменимы для эмоционального благополучия.Спокойный сон: Сон играет важную роль в здоровье, поэтому важно соблюдать гигиену сна, включая привычку ложиться спать в одно и то же время, выключать устройства или откладывать их в сторону перед сном, а также другие советы.Время: Слишком много технологий могут вызвать перегрузку информацией и привести к промедлению, что может усугубить стресс, поэтому рекомендуется управлять временем. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью к психологам. В IPS можно записаться на прием по телефону 0800 11 5000 с понедельника по пятницу или через кассу.