Это не рыба и не мясо: самые высокобелковые продукты, которые почти никто не ест и которые помогут вам набрать мышечную массу.

Этот способ не только обогащает вкус завтрака, но и добавляет клетчатку и питательные вещества в первый прием пищи за день. В сочетании с йогуртом получается сливочно-сладкая смесь, идеально подходящая для энергичного начала утра. Еще один популярный способ употребления чернослива - смузи. Добавив немного чернослива в утренний или вечерний смузи, вы получите мгновенный заряд энергии и хорошую порцию антиоксидантов. Кроме того, он хорошо сочетается с различными фруктами и овощами, что делает его питательным и вкусным напитком. При добавлении в салат из листовой зелени он дает сочетание сладкого и соленого вкусов, которое может превратить простой салат в особенное блюдо. Кроме того, чернослив придает текстуру и нотку естественной сладости, которая дополняет такие ингредиенты, как орехи, сыр и винегрет. Чернослив также отлично подходит для мясных соусов. Его можно приготовить вместе с мясом, чтобы получить насыщенный, слегка сладковатый соус, который подчеркнет вкус основного блюда. Этот способ особенно популярен в средиземноморской и ближневосточной кухне, где сухофрукты обычно используются в тушеных блюдах и запеканках. Есть их прямо из упаковки - быстрый и простой способ насладиться их пользой. Их легко транспортировать и не нужно готовить, что делает их удобным выбором для здорового перекуса в течение дня. Кроме того, их натуральная сладость делает их гораздо лучшей альтернативой переработанным сладким закускам.,Чернослив защищает кости после 40 лет,Хотя чернослив подходит для всех возрастов благодаря своей энергии и высокому содержанию клетчатки, люди старше 40 лет могут воспользоваться менее известным, но очень важным преимуществом: научное исследование показало, что он помогает защищать и питать кости. В дополнение к здоровым привычкам, таким как правильное питание, регулярные физические упражнения и употребление кальция и витамина D для профилактики остеопороза, ученые обнаружили, что включение в рацион таких продуктов, как чернослив, может иметь решающее значение для здоровья костей на этом этапе жизни, поскольку употребление чернослива помогает остановить производство цитокинов, которые могут привести к потере костной массы. Хотя этот фрукт полезен для всех, он особенно рекомендуется женщинам в период менопаузы. В исследовании, в котором изучался эффект чернослива в рационе постменопаузальных женщин в возрасте 55-75 лет в течение одного года, одна группа добавляла в свой рацион 50 граммов чернослива ежедневно, другая группа потребляла 100 граммов ежедневно, а третья группа придерживалась своей обычной диеты, результаты показали, что секреция провоспалительных цитокинов снизилась в группах женщин, потреблявших от 50 до 100 граммов чернослива ежедневно, что эквивалентно примерно от 5 до 12 единиц этого фрукта»,