Пять тысяч шагов в день могут изменить жизнь, Перси Майта-Тристан

Лукас работает с понедельника по субботу, проходит два квартала пешком, чтобы сесть на общественный транспорт, в котором он проводит в среднем два с половиной часа, стоя или сидя. На рабочем месте он большую часть времени сидит, за исключением походов в туалет, обедов или совещаний в соседнем помещении. Поскольку он заметил, что набрал лишний вес, он решил ходить в спортзал три раза в неделю, старается есть умеренно, но через несколько месяцев видит, что процесс остановился и он по-прежнему имеет лишний вес. Он беспокоится, потому что в 35 лет он знает, что похудеть уже не так легко, как в двадцать. Поэтому он решил пойти к диетологу, который измерил его мышечную массу и жировую массу тела, а также попросил его использовать одно из приложений для измерения ежедневных шагов и рассказать, как у него дела в течение недели с его обычным режимом, что дало результат менее 1500 шагов в день. Первый вывод заключается в том, что, несмотря на то, что Лукас ходит в спортзал три раза в неделю, он ведет сидячий образ жизни, и хотя он интенсивно занимается физическими упражнениями в спортзале, это не помогает ему сжигать достаточно калорий, чтобы похудеть. Диетолог предложил ему продолжать посещать спортзал с той же частотой (насколько позволяло его время), но поставил перед ним задачу увеличить количество шагов в день до 5000. Через несколько недель Лукас заметил изменения. Энергия, которую мы не расходуем, накапливается, и если мы ведем сидячий образ жизни, мы сжигаем гораздо меньше энергии, чем при любой физической активности, даже самой легкой. Исследование, опубликованное несколько дней назад в журнале Lancet Public Health, обобщило данные различных исследований с участием более 100 тысяч пациентов, которые находились под наблюдением. Было установлено, что взрослые, которые ежедневно проходили от 5 до 7 тысяч шагов, имели на 47% меньший риск смертности от любых причин, на 25% меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, на 37% меньший риск смерти от рака, на 22% меньший риск депрессии, на 38% меньше риск развития деменции и на 14% меньше риск развития диабета 2 типа. Данные убедительно свидетельствуют о необходимости проходить не менее 5 тысяч шагов в день, что может составлять от 30 до 45 минут ходьбы или от 35 до 40 кварталов в течение дня. Для этого может быть полезно использовать приложение, которое помогает считать шаги (например, Google Fit), которое поможет нам отслеживать наши результаты, но самое главное — это выработать привычку ходить пешком, и для этого мы можем посмотреть, как изменить наш распорядок дня, чтобы больше ходить пешком, например, выходить из общественного транспорта на одну или две остановки дальше, чем обычно. Наконец, если мы работаем удаленно, одним из способов отвлечься от рабочего графика является прогулка продолжительностью не менее 30 минут. Как и в случае с Лукасом, посещение тренажерного зала не освобождает нас от необходимости добавлять прогулки, если наш образ жизни является сидячим.