Специалист раскрывает 3 привычки, которые помогут увеличить продолжительность жизни мужчин

Эксперт по долголетию доктор Ана Касас рассказала, как три простых изменения могут помочь мужчинам жить дольше и улучшить качество их жизни. Принятие этих привычек способно существенно изменить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни. Согласно одному из исследований, мужчины живут в среднем на шесть лет меньше, чем женщины, но ликвидировать этот разрыв проще, чем кажется. Каковы 3 шага для увеличения продолжительности жизни мужчин? 1. В своей колонке для журнала Newsweek доктор объяснила, что одна из самых полезных привычек, которые могут привить мужчинам, - это наладить регулярный режим сна. Последовательный, хороший сон ассоциируется с более продолжительной жизнью и лучшим качеством жизни, способствуя улучшению энергии, настроения и психического здоровья. Она утверждает, что мужчины, которые уделяют сну первостепенное внимание и придерживаются определенного распорядка дня, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, даже в выходные, могут продлить свою жизнь в среднем на 4,7 года. В качестве примера можно привести одного руководителя, который, изменив свой режим сна, почувствовал значительное повышение энергии и заметное снижение стресса. Эти изменения в его отдыхе привели к повышению производительности в повседневной деятельности и более позитивному восприятию своей жизни. Эти 3 привычки помогут мужчинам увеличить продолжительность жизни. Фото: Diario Femenino,2. Выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в течение 12 минут в неделю, специалист также рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, в качестве революционной альтернативы для тех, у кого плотный график. Всего 12 минут таких тренировок в неделю позволяют мужчинам добиться значительного улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и гормонального здоровья. Пациент, который сомневался в эффективности этого метода из-за нехватки времени и мотивации, после того как попробовал HIIT, обнаружил, что его уровень энергии и здоровье сердечно-сосудистой системы улучшились. Эта гибкая система упражнений позволяет даже людям с плотным графиком поддерживать здоровый уровень активности, доказывая, что для поддержания хорошей физической формы и заботы о сердце не нужно много времени3. Еще одна рекомендация Касаса - прерывистое голодание, диетический подход, основанный на чередовании периодов приема пищи и голодания, без изменения типов потребляемой пищи. Этот метод заключается в ограничении приема пищи, например, можно есть только в течение восьми часов и поститься следующие 16 часов. Во время поста разрешается пить воду, чай и кофе без кофеина, что облегчает его соблюдение и не влияет на результаты. Она утверждает, что прерывистое голодание не только просто и не требует дополнительных затрат, но и может снизить риск хронических заболеваний и улучшить здоровье: «Один из ее пациентов, имевший проблемы с весом и здоровьем, перешел на прерывистое голодание и уже через несколько недель почувствовал значительное улучшение показателей здоровья, а также снижение веса,