Метод «Адулма» уже в Уругвае: в чем заключается эта инициатива, направленная на поддержку активного и здорового старения

Метод Адулма, разработанный в 2004 году, не ограничивается исключительно физическими упражнениями, а объединяет в себе когнитивную, активную и социальную стимуляцию. Его создательница, дипломированный специалист Ана Т. де Леон, рассказывает нам об этой программе, которую уже применили и продолжают применять сотни пожилых людей. — Почему для вас важно способствовать здоровой и независимой старости? — Я начала разрабатывать «Метод Адулма» в 2004 году, когда заметила нечто, что глубоко меня поразило: очень часто старение ассоциировалось с смирением, тогда как на самом деле большую часть способностей можно стимулировать и сохранить. Я слушаю пожилых людей, уделяю им внимание, восхищаюсь ими и черпаю мудрость из их жизни, наполненной опытом. Моей целью никогда не было просто помочь человеку лучше ходить или стать сильнее, но и помочь ему принимать решения, решать проблемы, смеяться, общаться и сохранять свою независимость как можно дольше. Каждый ученик подтверждает мне, что в пожилом возрасте ещё есть над чем работать, и это — тот двигатель, который побуждает меня продолжать преподавать этот метод. Большинство участников обнаруживают, что они не просто занимаются физическими упражнениями: они тренируют свой мозг, укрепляют тело и восстанавливают связи. — В чём заключается метод «Адулма»? — Это комплексная система физической, когнитивной и социальной стимуляции, разработанная специально для пожилых людей. Это не просто физическая активность: мы тренируемся, в полной мере стимулируем нейропластичность и при этом прекрасно проводим время. Это органичное объединение всех этих аспектов в рамках одного занятия. Как и в случае с великими методами, которые сегодня признаны во всем мире, его развитие носит постепенный характер. Йога стала известна ещё в ведическую эпоху, а массовое распространение на Западе получила лишь много веков спустя. Джозеф Пилатес разработал свою собственную систему, сначала экспериментируя на собственном теле, а затем, начиная с 1960-х годов, его ученики распространили её по всему миру. Хорошие методы не рождаются в готовом виде: они развиваются. Метод «Адулма» также постоянно совершенствуется. Каждый год я включаю в него новые данные из области нейробиологии, гериатрии, физиологии физических упражнений и других дисциплин, связанных со здоровым старением. Такое постоянное обновление позволяет методу продолжать развиваться, не теряя своей сути, и предлагать безопасный, научно обоснованный, гуманный и эффективный подход к улучшению качества жизни пожилых людей. — Какие специалисты могут пройти обучение по этому методу? — Обучение предназначено для врачей-неврологов, геронтологов, кинезиологов, учителей физической культуры, эрготерапевтов, медсестёр, терапевтических сопровождающих, инструкторов по физическим практикам, таким как йога или пилатес, а также других специалистов, связанных с уходом за пожилыми людьми, которые желают добавить новую альтернативу к своей профессиональной деятельности. В настоящее время курс «Физическая, когнитивная и социальная стимуляция пожилых людей» проводится Аргентинской медицинской ассоциацией (AMA) в онлайн-формате. Студенты выполняют практические задания, анализируют реальные случаи и проходят практику под наблюдением, что позволяет им сразу же применять полученные знания на практике. Цель курса — не просто научить ряду отдельных упражнений, а предложить иной подход к пониманию физического и нейрологического старения, чтобы комплексно улучшить качество жизни пожилых людей. В ходе обучения я подробно объясняю весь метод «Адулма». — Каковы основные мотивы, побуждающие людей попробовать этот метод? — Многие приходят, потому что хотят сохранить независимость и оставаться активными. Другие — потому что замечают, что стали чаще отвлекаться или всё забывают, потому что чувствуют неуверенность при ходьбе или боятся упасть, или просто ищут место, где снова смогут почувствовать себя главными героями. Также приходят дети, беспокоящиеся о своих родителях. — Какие предрассудки или страхи у них возникают перед началом? — Самый распространённый страх — мысль: «Я не смогу». Многие считают, что из-за возраста они уже не могут учиться новому или что упражнения будут слишком сложными. Но уже на первом занятии они обнаруживают, что каждое упражнение можно адаптировать по-разному и что каждый прогрессирует в своём собственном темпе. Например, недавно в одну из моих групп пришла женщина, и уже на третьем занятии она сказала мне: «Как будто завеса с глаз спала, теперь я вижу всё гораздо проще и яснее в своих делах». У меня есть сотни таких историй, которые наполняют мою душу. — Каковы первые заметные результаты? — Первые изменения обычно появляются довольно быстро. Люди начинают ходить более уверенно, у них улучшаются равновесие, координация, сила, осанка и уверенность при выполнении повседневных действий. Кроме того, значительно улучшается кратковременная память. Появляются и менее заметные, но очень важные изменения: они становятся более внимательными, быстрее реагируют, активнее участвуют в группе и вновь обретают энтузиазм к жизни. Многие дети рассказывают нам, что замечают большие изменения в своих родителях. — Как метод «Адулма» влияет на взаимоотношения и эмоциональное здоровье пожилых людей? — Это один из важнейших аспектов. Занятия проходят в группе, что создает атмосферу принадлежности, дружбы и взаимопомощи. Многие люди снова начинают встречаться со сверстниками, пить кофе, выходить на прогулки. Это замечательно. Ощущение причастности к сообществу оказывает огромное влияние на эмоциональное благополучие. Здоровье — это не только отсутствие болезни: это еще и ощущение своей полезности, поддержки и наличия целей. — Есть ли какой-то случай, который особенно запомнился вам? — Я видела людей, которые поначалу боялись даже ходить, а сегодня снова путешествуют; очень замкнутых людей, которые вновь обрели радость общения; учеников, которые считали, что больше не способны учиться, а сегодня выполняют сложные упражнения на координацию и внимание. Но, пожалуй, самое трогательное — это слышать, как дети говорят: «Она снова стала моей мамой» или «Мой папа снова захотел выходить на улицу, жить». Эти отзывы — настоящее признание работы, проделанной на протяжении стольких лет. Однажды ко мне пришла милая 94-летняя ученица и рассказала, что снова стала сама стричь себе ногти на ногах. Её счастливое лицо было бесценно. — Теперь этот метод доступен в Уругвае. Как можно принять участие? — Огромная радость, что метод «Адулма» начал распространяться в Уругвае. Как раз несколько дней назад я сопровождала первую группу в Мальдонадо. Это был чудесный день. Как те, кто желает посещать занятия, так и специалисты, заинтересованные в обучении, могут связаться с нами через официальные социальные сети или сайт www.elmetodoadulma.com. Также можно обратиться в Аргентинскую медицинскую ассоциацию, выбрав онлайн-курс «Физическая, когнитивная и социальная стимуляция пожилых людей». Пройти обучение для ведения занятий по методу «Адулма» — основанному на нейростимуляции посредством движения, выполнении физических и когнитивных упражнений, энтузиазме и социальной поддержке — означает стать эффективной частью перемен, направленных на здоровое, активное, творческое и полное жизненной энергии старение. При этом вы приобретаете не только инструменты для повышения самостоятельности и качества жизни, но и получаете огромное удовлетворение от того, что способствуете преобразованию жизней людей. — Какова ваша мечта в отношении «Метода Адулма»? — Чтобы он продолжал распространяться по всему миру. Уже есть ученики из Европы, Южной и Северной Америки, и все они чрезвычайно заинтересованы в его применении. Когда я бываю в Уругвае — стране, которую люблю и к которой чувствую близость, потому что мой дед был уругвайцем, — я вижу столько пожилых людей, что думаю: «Хотелось бы, чтобы «Метод Адулма» распространился по всей стране». Системы здравоохранения всё чаще отдают приоритет таким профилактическим моделям, как эта; отчасти потому, что в случае поздней диагностики затраты оказываются чрезвычайно высокими и непосильными. Для тех, кто хочет посвятить себя гериатрии, нейробиологии, реабилитации или уходу за пожилыми людьми, освоение этого метода станет всё более актуальным. Я также хочу продолжать совершенствовать обновления, которые из года в год вношу в метод. В настоящее время я планирую защитить докторскую диссертацию, в которой «Метод Адулма» станет основной темой исследования, с целью собрать доказательства, подтверждающие то, что я наблюдаю на протяжении более четверти века работы с сотнями пожилых людей. — Вы тоже стареете. Как вы представляете себе своё будущее и будущее метода? — Да, я старею, и это такая радость, ведь это значит, что я всё ещё жива. И я в хорошей форме: провожу от шести до восьми занятий в неделю, вкладывая в них всю душу. Никто не знает, что принесёт будущее, но всегда нужно строить планы и мечтать. Что касается «Метода Адулма», я хочу продолжать работать со своими группами, пока позволяют силы и ум, ведь мои ученики — часть моей жизни, и я каждый день учусь у них. Продолжительность жизни действительно растёт. Сегодня у меня есть ученики в возрасте от 62 до 98 лет. А что, если в 80 лет у меня появятся ученики в 110? В то же время я знаю, что любой проект нуждается в преемственности. Поэтому я испытываю большое умиротворение, видя, что есть люди, которые могут продолжить этот путь. Моими преемниками являются учитель физкультуры Хуан Пабло Альфонсо — который познакомился с методом в 19 лет, сопровождая свою бабушку, — и танцовщица и инструктор Майте де Леон Фонтела, которая к тому же является моей племянницей. Я глубоко верю в ценность обмена знаниями. Знание, когда его хранят при себе, уменьшается; когда им делятся, оно растёт. Я очень настаиваю на том, что обучение — это не конечная точка, а начало пути. Тот, кто работает с пожилыми людьми, несет ответственность за то, чтобы продолжать обучаться, обновлять свои знания и расти профессионально. Поэтому я также провожу лекции для пожилых людей, посвященные комплексному уходу за ними, где рассказываю о профилактике падений, остеопорозе, уходе, памяти, нейропластичности, физической активности и качестве жизни. Меня всегда трогает, когда я вижу людей, семьи и инструкторов, стремящихся продолжать учиться. Когда ученики развиваются, развиваешься и ты как инструктор, и наоборот. Когда пожилой человек улучшает качество своей жизни, выигрываем все мы как общество. Если благодаря этому интервью хотя бы один человек сможет взглянуть на пожилого человека с сочувствием и уважением, побудит его к движению, научит чему-то новому или просто подарит ему внимательный взгляд, доброе слово и искреннюю улыбку, то это уже будет стоить того. Ведь стареть — это привилегия, но делать это, сохраняя активность, самостоятельность, связи с близкими и радость… Вот в чём заключается настоящий вызов. И для меня это — самая большая награда «Метода Адулма». Я бесконечно благодарна всем ученикам, которые с 2004 года посещали мои занятия; тем, кого уже нет с нами, но кто так много меня научил, и тем, кто с нами и очень много помогает. Я также благодарна моей большой любви Маноло, моим любимым детям, моей мудрой маме, братьям и сестрам, а также друзьям. Нелуна, моя 91-летняя учительница йоги, оставила мне фразу, которую я повторяю на занятиях: «Если ты двигаешься, но не трогаешься до глубины души, значит, ты на самом деле не двигаешься». А я добавляю: «Секрет — в ощущениях». Большое спасибо за это интервью, призванное побудить специалистов предлагать новые альтернативы, а пожилых людей — уметь ими пользоваться.