Плохо спать - это ненормально: в Уругвае растет число случаев бессонницы, которая влияет на все - от психического здоровья до сердца

Вы засиживаетесь допоздна за просмотром сериалов или безостановочно листаете Instagram? Это кажется безобидным, но на следующий день вы это чувствуете: вам трудно сосредоточиться, болит голова и все вас беспокоит. Если это становится обычным делом, то проблема уже не просто в усталости, а в тревожном сигнале. Бессонница, все чаще встречающаяся в Уругвае и во всем мире, превратилась в тихую эпидемию, которая затрагивает не только сон. Согласно последним данным Министерства здравоохранения (MSP), почти половина уругвайцев страдает от тех или иных расстройств сна. В глобальном масштабе ситуация не лучше: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что по меньшей мере 40 % населения Земли испытывают трудности со сном. За последнее столетие среднее время сна в мире сократилось примерно на два часа в сутки. «Это тревожная цифра, которая показывает, что мы столкнулись с настоящей эпидемией бессонницы», - говорит Ана Мьерес, врач и технический директор UCM Falck. Согласно опросу, проведенному больницей Масиэль и медицинским факультетом (Уделар), 27,7 % людей с нарушениями сна в Уругвае страдают от хронической бессонницы, а 12,5 % признались, что занимаются самолечением с помощью таблеток, помогающих заснуть. "Плохой сон - это не банальная проблема. Ее часто преуменьшают, но недостаток сна сказывается на всем организме, - подчеркивает он. Бессонница затрагивает людей всех возрастов, но особенно тревожные признаки наблюдаются у молодежи. Более половины подростков в Монтевидео плохо спят. Главный подозреваемый? Включенные до раннего утра экраны: видеоигры, TikTok и чаты в WhatsApp, которые продолжаются до поздней ночи. Кроме того, в среднем женщины спят меньше мужчин, возможно, потому, что на них лежит больше обязанностей по уходу за ребенком. «Гиперсвязь, безостановочные чаты и мысленные списки, которые мы перебираем перед сном, превращают засыпание в ежедневную битву», - размышляет Мьерес. В результате мы имеем общество, страдающее от недостатка сна, где усталость стала частью нормы. Дело не только в том, что вы более раздражительны или у вас темные круги под глазами. Недостаток сна влияет на иммунную систему, память, настроение и даже на сердце. Восстановительный сон необходим для укрепления памяти, поддержания гормонального баланса и подготовки организма к защите от инфекций. "Хороший сон - это как перезарядка операционной системы организма. Без нее все начинает давать сбои", - объясняет Мьерес. Он добавляет, что хроническое недосыпание повышает риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония, ожирение и депрессия. Международные исследования даже связывают длительную бессонницу с повышенным риском нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Недостаток сна может сыграть с вами грязную шутку. «Мы наблюдаем случаи аварий и несчастных случаев, связанных с усталостью», - говорит доктор UCM, подчеркивая, что цена недостаточного сна также измеряется в человеческих жизнях и травмах. Хорошая новость заключается в том, что улучшение привычек сна дает практически мгновенный эффект. Министерство здравоохранения рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки, подросткам - от 8 до 10 часов, а детям - от 9 до 12 часов. Хороший сон - это не роскошь, а самая главная страховка здоровья. «Здоровье - это не только лечение болезней, но и их профилактика», - говорит Мьерес. "Мы всегда говорим (в UCM), что пропаганда здоровых привычек так же важна, как и оказание неотложной помощи. Хороший сон - это главное, это здоровье". Чтобы лучше спать, важно иметь хорошие привычки. Этот контрольный список поможет вам: - Придерживайтесь фиксированного расписания: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. - Создайте свою зону сна: темнота, тишина, приятная температура. Не работайте и не смотрите телевизор в постели. - Выключайте экраны за час до сна: Синий свет от мобильных телефонов и планшетов задерживает выработку мелатонина. - Легкие ужины и мало кофеина: Избегайте тяжелой или стимулирующей пищи перед сном. - Двигайтесь, но не слишком поздно: физические упражнения помогают отдохнуть, но лучше утром или вечером. Ночная релаксация: почитайте, сделайте глубокий вдох, послушайте спокойную музыку или примите теплый душ. -Короткий сон: если он вам необходим, спите не более 30 минут и не ложитесь слишком поздно.