Как серое небо влияет на настроение уругвайцев: в июле солнца было на 22 % меньше, а в августе — на 33 % меньше

Суббота: плотное облачное небо, возможны отдельные осадки. Воскресенье: пасмурно, утром туман, низкая вероятность дождей. Понедельник: облачно, нестабильная погода с ливнями во второй половине дня. Вторник: высокая вероятность дождей, ветер, холодная погода. Среда: небольшой дождь, облачно. Четверг: небольшой дождь утром. Прогноз наконец-то предсказывает полный солнечный день на следующую пятницу. И дело не в том, что предыдущие дни были особенно солнечными; скорее, в небе над Уругваем преобладали облака. «Солнца не будет видно семь дней», — объявил в прошлый вторник метеоролог Гильермо Рамис в своей традиционной передаче на радио «Саранди». И это сбывается: лишь в пятницу днём, по крайней мере в Монтевидео, появилось небольшое солнечное окно. Серо, всё серо. Затянутое небо было общим явлением в этой части земного шара на протяжении большей части июля и начала августа, словно огромное облако опустилось на Уругвай и отказывается уходить оттуда. Теплое зимнее солнце так и не появляется, и порой Монтевидео кажется превратившимся в ту самую клишевую лондонскую открытку: серое небо, вечный туман. А как обстоят дела с настроением? Есть что-то, что заставляет многих в эти свинцовые дни чувствовать себя более уставшими, сонными и даже подавленными; по словам психиатров, даже наблюдается рост числа случаев депрессии. Об этом мы поговорим позже. Сначала давайте посмотрим, какие данные позволяют подтвердить, что на самом деле в последние недели солнце показывалось реже, чем обычно, и, главное, почему происходит это явление. Сколько дней с пасмурным небом было с начала зимы? Является ли это явление постоянным, являющимся следствием уже ставшего знаменитым «Супер-эль-ниньо», или же оно временное? Как ни странно, в Уругвайском институте метеорологии (Inumet) нет доступной базы данных о количестве солнечных и пасмурных часов. Ответ на запрос газеты «Эль Паис» огорчает не меньше, чем сами серые дни: «Чтобы определить, насколько этот год отличался от других, нам потребовался бы анализ спутниковых снимков и их сопоставление с наземными данными, в том числе определение параметров слабого или яркого освещения, а у нас нет датчиков, специализированных именно на этом». Хуан Луис Перес, директор компании Nimbus Weather Services, говорит, что даже без проведения сложного исследования, подтверждающего это, очевидно, что «у нас сейчас значительно меньше солнечных часов», чем обычно в это время года. Но есть один показатель, который позволяет приблизиться к пониманию этого явления и составить чёткое представление: данные, генерируемые солнечными электростанциями. Согласно доступным данным о выработке фотоэлектрической энергии на сайте UTE, за август выработка была на 33 % ниже, чем за тот же период 2025 года, в июле — на 22 % ниже (если учитывать только вторую половину месяца, когда было более облачно, — на 28 % ниже), а в июне — на 10 % ниже. С начала года снижение составляет 6 %. Параллельно с этим наблюдается рост производства гидро- и ветровой энергии, что свидетельствует об увеличении количества осадков и ветров. Источник из отрасли солнечной энергетики сообщил , что объем производства пропорционален получаемой солнечной радиации. При увеличении облачности, что и произошло, солнечная радиация уменьшается: облака блокируют или рассеивают солнечный свет до того, как он достигает панелей, поэтому меньшее количество часов ясной погоды или большее количество пасмурных дней напрямую приводят к снижению получаемой радиации. Впрочем, даже в пасмурную погоду солнечное излучение присутствует, но его интенсивность зависит от толщины облаков: это называется непрямым излучением. Метеоролог Хосе Серра располагает собственными данными: по его словам, с 21 июня было 27 дней с частично облачным небом, 15 дней с полностью облачным или пасмурным небом и всего 11 дней с ясным небом. Марио Бидегайн, бывший советник Inumet и ныне независимый метеоролог, подтверждает, что, прежде всего, вторая половина июля характеризовалась «многочисленными пасмурными или полностью затянутыми облаками днями, более частыми дождями и небольшим количеством солнечных часов, особенно на юге и востоке страны». Например, в Дурасно и Серро-Ларго в том месяце было зафиксировано количество осадков, превышающее 200 миллиметров. Бидегайн отмечает, что юг и восток Уругвая особенно сильно пострадали от снижения солнечной радиации, согласно данным, проанализированным аргентинскими экспертами, которые изучали уровень излучения в период с 1940 по 2016 год и пришли к выводу, что он «значительно ниже нормы» для этого времени года, что «приводит к тому, что небо большую часть времени остаётся затянутым облаками, очень пасмурным, с низким уровнем эффективного солнечного излучения». Почему же это происходит? «Над регионом циркулирует большее количество водяного пара, который является сырьем для образования облаков», — говорит Бидегайн. К этому добавляется перепад температур между континентом и океаном, что вызывает туманы и мглу, столь характерные для этого времени года. И даже если дождя нет, высокие или средние облака заметно уменьшают количество солнечного света, говорит Перес из «Нимбус». Это похоже на то, как будто над Уругваем развернули огромный тент. «В стране, где экономика основана на сельском хозяйстве и животноводстве, пастбища первыми страдают от недостатка солнечной энергии», — говорит метеоролог. «То есть траве требуется много часов солнечного света, чтобы вырасти на определённое количество сантиметров в день». Серра объясняет, что существует система низкого давления, известная как ложбина, которая формируется в средних и верхних слоях атмосферы и приводит к повышенной влажности, пасмурной и облачной погоде. К этому, как сходятся во мнении Серра, Бидегайн и Перес, добавляется растущее влияние явления «Эль-Ниньо», которое вызывает «повышение относительной влажности», осадки и пасмурную погоду. Критическая фаза «Эль-Ниньо», в любом случае, наступит только к концу года, начиная с октября или ноября. Весной, как известно, количество эффективных солнечных часов также сократится. Это явление, по прогнозам, продлится до начала 2027 года. А какое отношение климат имеет к настроению? Гораздо больше, чем мы себе представляем. Во-первых, потому что существует так называемый циркадный ритм — своего рода биологические часы, которые регулируют в мозге циклы сна и бодрствования и имеют двухфазный характер: дневную и ночную фазы. Невролог Сесилия Орельяна, специалист по медицине сна и президент Ассоциации медицины сна Уругвая, говорит, что при недостатке солнечного света «действительно наблюдаются изменения настроения и душевного состояния», «меньше желания что-либо делать» и «больше времени проводится в постели», чем в солнечные дни. Это реальный эффект, хотя, конечно, он наблюдается не у всех людей и усиливается, если к тому же ночью человек спал мало или плохо. Чем меньше солнечного света, тем «меньше желания, больше апатии, больше сонливости», — резюмирует психиатр Фреди Пагнуссат, технический директор клиники +Bienestar. В дни с хорошим солнечным освещением «циркадные ритмы становятся более четкими и интенсивными, а с наступлением темноты начинается выработка гормона под названием мелатонин», — объясняет Орельяна, за исключением тех случаев, когда человек «прикован» к экранам, таким как экран мобильного телефона или телевизора. У пожилых людей иногда наблюдается фазовый сдвиг циркадного ритма; то есть они испытывают сонливость немного раньше, чем в молодости. «Например, они хотят ложиться спать в восемь или девять вечера. В результате такие люди просыпаются на рассвете или очень рано утром и не получают достаточного количества света ни от окружающей среды, ни откуда-либо еще», — говорит невролог. «Часто они остаются в спальне в темноте, а это не способствует установлению циркадного ритма, из-за чего они действительно могут чувствовать себя немного более уставшими», — говорит Орельяна. Кроме того, различные исследования показывают, что в эти пасмурные дни выработка серотонина снижается — это химическое вещество и нейромедиатор, отвечающий за хорошее самочувствие. Даниэль Альварес, заведующий отделением патологий сна Университетской клиники «Рейна Фабиола» в Кордове, заявил аргентинской газете «La Nación», что «требуется определённое воздействие света, чтобы серотонин активировался в течение дня», поскольку это один из нейротрансмиттеров, «обеспечивающих нормальное бодрствование и, следовательно, лучшее настроение». Снижение уровня серотонина может привести к повышенной усталости, раздражительности, снижению энергии и мотивации, а также к ощущению уныния — все это носит временный характер. Психиатр Пагнуссат утверждает, что серотонин синтезируется, в частности, «под воздействием света, поступающего через наши глаза», и поэтому пребывание на свету («не в смысле загара»), особенно в утренние часы, приносит пользу, поскольку «это как будто солнце говорит нашему мозгу: „активируйся, проснись“». Некоторые авторы считают, что эти серые дни также нарушают регуляцию мелатонина — нейрогормона, естественным образом вырабатываемого в мозге, основная функция которого заключается в регулировании цикла сна и бодрствования, сигнализируя организму о том, когда пора спать, поскольку его уровень повышается в темноте. В связи с этим невролог Стелла Марис Валиенси, возглавляющая отделение медицины сна в Итальянской больнице в Буэнос-Айресе, заявила газете «La Nación», что «отсутствие утреннего света высокой интенсивности не позволяет эффективно сдерживать выработку мелатонина». Пагнуссат согласна с тем, что недостаток солнечного света влияет на мелатонин, и объясняет, что «у нас появляется склонность закрываться в четырех стенах, оставаться дома, ложиться спать, отключаться». Однако не все разделяют эту точку зрения. Клинический психолог, психотерапевт и популяризатор науки Сабина Алькарраз утверждает, что ритм выработки мелатонина может «сбиться» при смене сезона, например, при переходе от холода к жаре и удлинении светового дня, но, по её мнению, «серые дни» на него не влияют. Невролог Орельяна также отмечает, что в пасмурные дни «это не означает, что мелатонин продолжает выделяться без остановки», поскольку свет всегда присутствует в той или иной степени. За исключением случаев, «когда мы на несколько часов замыкаемся в темной комнате, но в повседневной жизни такого не происходит». Таким образом, здесь играют роль серотонин, мелатонин и… витамин D, выработка которого стимулируется солнцем и который также связан с настроением. На самом деле психиатры обычно учитывают этот фактор. Панюссат, например, говорит, что многим пациентам, обращающимся с депрессивными симптомами, она назначает анализ крови, чтобы оценить уровень этого витамина. То же самое говорит психолог Алькаррас: «Я знаю, что многие психотерапевты этого не делают, но, честно говоря, я включаю этот анализ, потому что знаю: часто пациентов направляют к психиатру для назначения антидепрессантов, но на самом деле у них просто низкий уровень витамина D, а это очень сильно влияет на настроение. Зимой мы меньше бываем на солнце, а в эти пасмурные дни — вообще невозможно. Поэтому у большинства населения наблюдается дефицит витамина D — такова реальность». Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнца, и для этого достаточно даже небольшого участка открытой кожи, объясняет дерматолог Синтия де лос Сантос, директор клиники Montevideo Skin: «С каждым днём обнаруживается всё больше его полезных свойств, включая регуляцию иммунного ответа, противоопухолевое действие, важную роль в процессах старения» и многое другое. Проблема, по словам дерматолога, заключается в том, что зимой «мы проводим много часов в закрытых помещениях» (существует так называемый «синдром больного здания»): у большинства её пациентов при обследовании обычно выявляется «низкий и очень низкий» уровень. Единственный способ восполнить этот дефицит — принимать добавки, но не превышая допустимую дозу. Поэтому Де лос Сантос подчеркивает, что крайне важно регулярно сдавать анализы и всегда принимать лекарства, разрешенные Министерством здравоохранения. Нехватка солнца также сказывается на психическом здоровье. Для многих людей это не просто временное ухудшение настроения. Зимой наблюдается заметный рост числа обращений по поводу депрессии, «и тем более в такие зимы, как эта, — более серые и мрачные», — говорит Пагнуссат. Это связано с тем, что, как уже упоминалось, солнечный свет, помимо прочего, влияет на синтез серотонина. Клинический психолог Алькаррас также замечает, что её пациенты с расстройствами настроения, такими как депрессия или биполярное расстройство, «гораздо сильнее страдают» от свинцово-серого неба: «они не хотят вставать, не хотят снимать пижаму, у них нет сил прийти на приём», мозг «переживает настоящий шок». Сезонная депрессия, объясняет невролог Орельяна, затрагивает людей, у которых появляются депрессивные симптомы из-за темноты. «Это может быть временным явлением, не обязательно депрессией, которая продлится всю жизнь, и, конечно, когда появляется солнце, всё меняется». «Но для таких людей дни без солнца будут иметь более сильное воздействие; для них это станет более серьёзным испытанием, чем для тех, кто не так сильно зависит от солнечного света, ведь у нас свет есть в течение всего дня», — говорит эксперт. Такой тип депрессии сильнее проявляется в скандинавских странах, где зимой месяцами мало солнечного света. У него даже есть название: сезонное аффективное расстройство (САР). Метеоролог Серра обсуждал эту тему с психологами и хорошо понимает, что должен быть осторожным при составлении прогноза: поэтому он старается, чтобы люди увидели «другую сторону» плохой погоды. «Я подсознательно пытаюсь передать определённые обнадёживающие сообщения, когда даю прогноз или публикую заметки в СМИ», — говорит он. Он рассказывает, что за день до этого интервью, представляя свой прогноз, он сказал: «Нас ждёт период из нескольких пасмурных дней. Но солнце всё ещё с нами. И до метеорологической весны осталось всего 19 дней». Совет психологов, психиатров и врачей в целом по преодолению этих мрачных дней заключается в чём-то таком простом, как выйти на улицу или хотя бы установить зрительный контакт с внешним миром. «Не стоит сидеть в комнате с закрытыми окнами и опущенными жалюзи», — говорит Орельяна. «Нужно постараться находиться у окна. А если есть возможность выйти на улицу, то тем лучше». Пагнуссат рекомендует своим пациентам каждый день выходить на прогулку не менее чем на 45 минут, что «помогает не только улучшить настроение, но и предотвратить старение мозга». Она говорит, что пребывание «на улице, под открытым небом и с открытыми глазами чрезвычайно важно для нашего благополучия». Психолог Алькаррас формулирует это так: «Несмотря на то, что на улице холодно, что погода неприветливая, оденьтесь потеплее, выйдите на улицу, пообщайтесь с природой, совершите осознанную прогулку. И контролируйте свои мысли, не позволяйте им становиться слишком негативными из-за того, что сегодня ужасный день». Легко сказать, но иногда это очень сложно сделать.