Хотите лучших результатов от тренировок? Подберите упражнения в соответствии со своим характером, говорится в исследовании

Если ваши занятия спортом летом пошли на спад, возможно, причина в том, что тренировки не соответствуют вашим личностным особенностям, говорится в новом исследовании. Черты личности могут влиять на то, какие виды физической активности нравятся людям, а также на то, как часто и с какой пользой они занимаются спортом, говорится в исследовании, опубликованном во вторник в журнале Frontiers in Psychology. По словам ученых из Университетского колледжа Лондона, около 31% взрослых не дотягивают до рекомендованных 150 минут умеренно интенсивной физической активности в неделю, что подчеркивает необходимость разработки индивидуальных программ упражнений для повышения мотивации людей. «Понимание личностных факторов при разработке и рекомендации программ физической активности, вероятно, будет иметь большое значение для определения того, насколько успешной будет программа, и будут ли люди придерживаться ее и становиться более здоровыми», - сказал старший автор Пол Берджесс, профессор Института когнитивной нейронауки UCL, в пресс-релизе. Исследователи набрали 132 взрослых человека, которые прошли базовое фитнес-тестирование, после чего были разделены на две группы. В течение восьми недель одной группе было предложено следовать домашнему фитнес-режиму, включающему силовые тренировки и велотренировки различной интенсивности. Участники контрольной группы выполняли упражнения на растяжку, но в остальном продолжали вести привычный образ жизни. Предполагалось, что интроверты будут тяготеть к одиночным тренировкам, а экстраверты - к групповым занятиям фитнесом, но исследование преподнесло несколько сюрпризов. Для участия в исследовании добровольцы заполнили анкеты, измеряющие так называемую «Большую пятерку» черт личности: СоглашательствоСовестливостьЭкстраверсияНейротизмОткрытость Более экстравертированным участникам понравились высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и лабораторное тестирование аэробного фитнеса. Однако люди с высокими показателями экстраверсии были менее склонны к прохождению последующего тестирования, поэтому в целом исследование завершили только 86 участников. Кроме того, экстраверты не добились больших успехов в фитнесе. «Экстраверты часто предпочитают командные виды спорта или групповые занятия фитнесом, они получают энергию от товарищей по тренировкам», - говорит доктор Блез Агирре, детский и подростковый психиатр из больницы Маклейн в Арлингтоне, штат Массачусетс, который не принимал участия в исследовании. «С другой стороны, более добросовестных людей привлекают структурированные занятия по расписанию - скажем, занятия в тренажерном зале, где соблюдается конкретный и предсказуемый распорядок дня, - потому что это соответствует их организованной и целеустремленной натуре». Людям с высоким уровнем невротизма - то есть склонности к угрюмости или тревожности - больше нравились низкоинтенсивные занятия дома, а не под присмотром в лаборатории. Они также были менее склонны к самоконтролю пульса. «Люди с повышенной тревожностью могут избегать сложных форм упражнений или тех, в которых участвуют другие люди, опасаясь смущения, и поэтому тяготеют к одиночным или менее интенсивным занятиям», - говорит Агирре. Важный вывод для людей с тревожностью: Участники с высоким уровнем нейротизма в группе физических упражнений были единственными, кто показал снижение стресса, отмечают авторы. В исходном состоянии участники, которые были более добросовестными, демонстрировали лучшую физическую форму и занимались больше часов в неделю. Однако эта черта характера не определяла, насколько человеку нравится заниматься спортом. Участники с высоким уровнем открытости реже получали удовольствие от тренировок HIIT и пороговых поездок (или езды на велосипеде для повышения аэробной мощности), которые предполагали различную интенсивность. Однако они с большей вероятностью завершали последующее тестирование. По словам Агирре, люди с высоким уровнем открытости могут быть готовы экспериментировать и искать новые или разнообразные виды занятий. «Например, если они обычно ходят в спортзал и любят бегать трусцой, они могут быть готовы попробовать танцы, пешие прогулки или какие-то новые направления в фитнесе», - говорит Агирре. Даже несмотря на готовность попробовать новые тренировки, черта покладистости предсказывает большее удовольствие от «легкой и долгой» велосипедной прогулки, говорится в исследовании. Какие тренировки подходят моему характеру? По словам Агирре, связь между личностью и физической активностью имеет двусторонний характер. «В той мере, в какой ваша личность формирует ваш режим тренировок, физические упражнения могут формировать личность в ответ, поскольку они могут способствовать укреплению положительных черт характера (например, быть более дисциплинированными и общительными) и снижению отрицательных (например, тревожности или эмоциональной нестабильности)», - сказал он. Независимо от того, хотите ли вы обновить свой режим физических упражнений или начинаете заниматься с нуля, Агирре рекомендует придерживаться следующих советов: Познайте себя и свой характер. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашим особенностям. Начните с малого и выработайте последовательность. При необходимости обратитесь за поддержкой. Будьте терпеливы к себе. "Не существует универсального подхода, - говорит он.