«Полагайтесь на эти 5 фраз, чтобы установить границы в отношениях с близкими», — советует психотерапевт

Открытое выражение своих потребностей может помочь построить более здоровые отношения. Однако не всегда легко установить границы, особенно с близкими людьми. «Людям это дается с большим трудом, потому что они часто воспринимают границы как проявление недоброжелательности и негибкости, но на самом деле всё обстоит с точностью до наоборот», — рассказал психотерапевт и автор Ниро Фелисиано в эфире программы TODAY 8 октября. «Границы — это язык любви к себе и ко всем остальным. Когда мы можем защитить свои границы как психологически, так и физически, мы лучше проявляем себя в отношениях с людьми и чувствуем себя более связанными с ними», — объясняет Фелисиано. «Те, у кого возникают проблемы с вашими границами, — это люди, которые извлекали выгоду из того, что у вас их не было», — говорит она. Совет дня по психическому здоровью: используйте эти 5 фраз с «я», чтобы установить границы с близкими «Во-первых, нам нужно определить, где нам нужны границы. Так что в любой сфере нашей жизни, в отношениях или ситуации, где мы чувствуем себя измотанными, опустошёнными или обиженными, скорее всего, есть граница, которую нужно было установить, но этого не произошло», — говорит Фелисиано. Вот пять типичных ситуаций, в которых, по наблюдениям Фелисиано, людям трудно установить границы с близкими, а также её любимые чёткие и прямые фразы, начинающиеся со слова «я», которые можно использовать для выражения своих потребностей: Как сказать «нет»: «Я бы с удовольствием пошла, но у меня в это время уже запланировано другое дело». «Спасибо, что подумал обо мне». Просьба о личном пространстве: «Мне сейчас нужно немного времени для себя, чтобы найти лучший баланс в жизни». Определение запретной темы: «Сегодня я не буду обсуждать свои отношения». Как реагировать на нежелательные советы: «Я ценю твою заботу, но я уже об этом подумал и сам со всем разобрался. Но мне бы помогло, если бы ты просто выслушал». Реагирование на грубость или неуважительное отношение: «Я хочу поговорить с тобой об этом, но только когда ты успокоишься и сможешь разговаривать со мной с уважением». Почему это важно Границы — это не жестокие, жесткие правила. Это способ определить, что приемлемо в отношениях, а что нет. «Вы должны знать свои пределы. Что вас выводит из себя? Что вызывает у вас стресс? С чем вы готовы мириться?», — говорит Фелисиано. Конечной целью установления границ должно быть как защита нашего собственного психического здоровья, так и улучшение наших отношений с окружающими. Именно поэтому Фелисиано рекомендует использовать высказывания, начинающиеся с «я», а не с «ты», поскольку высказывания, начинающиеся с «ты», как правило, переносят акцент и вину на другого человека. «Это заставляет людей переходить в оборону. Мы не контролируем поведение других людей; мы определяем свои границы», — говорит она. Фразы, устанавливающие границы, должны быть чёткими, прямыми и краткими. Легко попасть в ловушку излишних объяснений, что может ослабить границы. «Тон тоже важен», — говорит Фелисиано. Устанавливая границу, можно быть твёрдым, но при этом добрым и даже любящим. Как начать. Как только вы определите свои границы и поймёте, где они вам нужны, важно чётко об этом сообщить, как только возникнет соответствующая ситуация. Например, если вы переутомились, но вам трудно отказать настойчивому другу, который хочет пойти куда-нибудь, ответьте короткой фразой, вежливо отклонив предложение и поблагодарив за приглашение. Избегайте длинных оправданий. «Не давайте запутанных объяснений. Никто не хочет слушать о коте вашей бабушки, которому делали операцию на глазу, из-за чего вы не смогли прийти на мероприятие», — говорит Фелисиано. В зависимости от ситуации вам, возможно, захочется объяснить, что произойдет, если этот человек пересечет ваши границы. Например, после того как вы скажете родителям, что тема вашего разрыва с партнером табу на ужине в День Благодарения, попробуйте предложить конкретные действия. «Вы можете сказать: „Если кто-то затронет эту тему, я сменю тему разговора или, возможно, буду вынужден уйти“, — говорит Фелисиано. Наконец, важно отстаивать свои границы последовательно и с добротой. «Я хочу, чтобы вы постарались поставить себя на их место и проявить немного сочувствия. Проявите к ним ту же доброту, которую вы хотели бы получить сами, когда вам нужно установить границу», — говорит Фелисиано. Серия «Совет дня от эксперта» от TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. С понедельника по пятницу различные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по питанию, фитнесу, здоровью сердца, психическому благополучию и многому другому.