3 быстрых упражнения, которые следует выполнять ежедневно для укрепления костей и мышц в среднем возрасте, по рекомендации эксперта по долголетию

Забота о здоровье в долгосрочной перспективе не обязательно должна отнимать много времени. Для поддержания долголетия достаточно всего лишь нескольких простых ежедневных действий. «Мы все очень заняты, но при этом нам нужно найти время на то, что крайне важно для нашего здоровья», — говорит TODAY.com доктор Вонда Райт, хирург-ортопед. Но даже если у вас нет двух часов или доступа к тренажерному залу, вы все равно можете включить в свой день достаточно физической активности, чтобы обеспечить здоровое старение, говорит она. И она рекомендует три конкретных упражнения, которые люди могут выполнять именно для этой цели. «Ни одно из них не требует использования технологий. Это лишает вас возможности оправдываться», — говорит она. Совет дня для долголетия: попробуйте эти простые упражнения для поддержания здоровья на долгие годы Райт рекомендует сосредоточиться на этих трех простых упражнениях, способствующих здоровому старению, которые можно выполнять небольшими сериями в течение дня: стойте на одной ноге, пока моете посуду, чистите зубы или даже просто стоите на улице. Попрыгайте 20 раз «со всей силой», — советует Райт. Можно сделать 10 прыжков утром и 10 вечером. Три раза в день по 1 минуте быстро выполняйте приседания на стуле, чтобы ускорить сердцебиение. Почему это важно Каждое из этих движений тренирует ваше тело, помогая стареть безопаснее и здоровее. «Нам нужно переобучить свое чувство равновесия, чтобы не упасть и не сломать кость», — объясняет Райт. Удерживание равновесия на одной ноге во время других занятий — это простой способ незаметно включить часть такой тренировки в повседневную жизнь. Между тем, прыжки вверх и вниз поддерживают здоровье костей, говорит она, поскольку это упражнение с ударной нагрузкой. Как ранее пояснял сайт TODAY.com, вибрация, возникающая при тренировках с ударной нагрузкой, посылает сигнал клеткам, что приводит к росту костной ткани и повышению плотности костей. А приседания к стулу, при которых нужно начинать из положения стоя и опускаться до уровня стула, ускоряют сердечный ритм, что благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. По словам Райта, выполнение 1-минутных приседаний к стулу с максимально возможной для вас безопасной скоростью три раза в день способствует долголетию. Как начать Речь идет о коротких всплесках активности, которые легко вписываются в ваш повседневный распорядок. Если выполнение полных упражнений для вас затруднительно, Райт советует начинать с малого. Для поддержания равновесия сначала убедитесь, что вы стоите перед какой-нибудь поверхностью, например, перед столешницей или раковиной, чтобы было за что ухватиться, говорит Райт. А вместо прыжков начните с опускания на пятки или топанья ногами. «В конечном итоге мы действительно хотим размяться и прыгнуть вниз», — говорит она. «Мы можем возродить такие веселые игры, как классики; нарисуйте их на тротуаре и поиграйте с внуками». Если вставать и приседать на стул у вас не получается, попробуйте сначала сесть, а потом встать, советует Райт. И не обязательно начинать с целой минуты. «Просто постепенно доведите время до одной полной минуты, стараясь изо всех сил, — говорит она, — и вы удивитесь, как быстро у вас будет получаться». Серия «Совет дня от эксперта» программы TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. С понедельника по пятницу различные квалифицированные специалисты делятся своими лучшими советами по питанию, фитнесу, здоровью сердца, психическому благополучию и другим вопросам.