Новое исследование показывает, что ваш «профиль сна» проливает свет на здоровье, образ жизни и когнитивные способности

Так же как одна бессонная ночь может вызвать у вас чувство разбитости и раздражительности, крепкий сон поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и готовым к новому дню. Однако, как показывают новые исследования, качество вашего сна на протяжении длительного времени может влиять на более глубокие аспекты вашего здоровья и благополучия. Согласно исследованию, опубликованному во вторник в журнале PLOS Biology, пять различных моделей сна связаны с вашим здоровьем, образом жизни и когнитивными функциями и даже с тем, как различные области вашего мозга связываются друг с другом. В частности, эти «биопсихосоциальные профили сна» включают биологические, психологические и социально-экологические факторы, такие как наличие безопасного и удобного места для сна, которые способствуют гигиене сна. Большая часть исследований в области медицины сна сосредоточена на конкретных проблемах, таких как связь апноэ во сне с когнитивным снижением, влияние бессонницы на сердце или то, является ли человек «совой» или «жаворонком». В новом исследовании, проведенном учеными из Университета Конкордия в Монреале, рассматривается более широкая картина. «Люди должны серьезно относиться к своему сну», — сказала соавтор исследования Валерия Кебетс, менеджер проектов по машинному обучению в Институте прикладного искусственного интеллекта Конкордии. «Он влияет на все аспекты их повседневной жизни». Чтобы определить профили, исследователи проанализировали данные о сне 770 «здоровых» молодых людей в возрасте от 22 до 36 лет, указав, что у них не было диагностировано психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, сказала Кебетс. Данные были получены из Human Connectome Project, существующей базы данных, которая изучает связность мозга. Используя анкету под названием Pittsburgh Sleep Quality Index, участники самостоятельно сообщили о своих характеристиках сна за предыдущий месяц. Они также прошли функциональную МРТ, тип сканирования, который отображает активность мозга. «Важно учитывать все эти различные аспекты сна, все его различные измерения, потому что они связаны с разными результатами и могут быть улучшены с помощью различных мер», — сказала Кебетс. Затем Кебетс и ее команда проанализировали 118 биопсихосоциальных показателей, таких как когнитивные функции, употребление психоактивных веществ, демографические данные и личностные характеристики. По ее словам, человек может попадать в более чем одну из пяти категорий, определенных Кебетс и ее командой, особенно с течением времени. Например, если вы переживаете несколько напряженных месяцев на работе, связанные с этим нарушения сна могут временно привести к тому, что вы будете соответствовать другому профилю. «Это профили, которые в той или иной степени присущи всем нам», — сказала Кебетс. Исследователи выделили два общих и три специфических профиля сна. № 1: Плохой сон и психическое здоровье Характеристики включают снижение удовлетворенности сном, более длительное засыпание и более частые жалобы на нарушения сна. Люди с таким типом плохого сна испытывали дневную утомляемость и негативные эмоции, включая страх, стресс и гнев. Кроме того, люди из этой группы демонстрировали ухудшение психического здоровья, такое как депрессия, тревожность и интровертное поведение. Предыдущие исследования показали связь между сном и психическим здоровьем. «Плохой сон приводит к ухудшению психического здоровья», — сказал Дж. Тодд Арнедт, директор Программы поведенческой медицины сна и содиректор Лаборатории исследования сна и циркадных ритмов Медицинской школы Мичиганского университета, который не участвовал в исследовании. «Плохое психическое здоровье приводит к плохому сну». № 2: Устойчивость сна и психическое здоровье Люди из второй группы также сообщали о негативных эмоциях, включая печаль, и плохом психическом здоровье, а именно о проблемах с вниманием, таких как невнимательность и синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Еще одним признаком была низкая сознательность. Однако люди из этой группы, которые испытывали дневные нарушения, не жаловались на какие-либо проблемы со сном. Исследователи назвали это явление «устойчивостью сна». Возможно, что люди, соответствующие этому профилю, имели проблемы со сном, о которых они не знали, сказал Кебетс, назвав это «неправильным восприятием сна». «Иногда, когда у вас есть проблемы с психическим здоровьем — например, симптомы тревоги или депрессии — вы, возможно, спите не так хорошо, как обычно, но не всегда признаете это, потому что у вас на уме другие вещи», — сказал Кебетс. № 3: Снотворные и общительность Третий профиль представляет людей, которые принимали снотворные или средства для улучшения сна, чтобы хорошо выспаться. Люди из этой группы отмечали социальную удовлетворенность, включая дружбу и эмоциональную поддержку. Они также реже испытывали чувство отверженности и реже сталкивались с проблемами внимания. Однако этот профиль также характеризовался худшим распознаванием эмоций, способностью идентифицировать эмоции других людей, и визуальной эпизодической памятью, способностью ярко вспоминать прошлые события. № 4: Продолжительность сна и когнитивные функции Люди, которые отмечали, что спят менее шести-семи часов в сутки, были менее дружелюбным и более агрессивными. Более того, люди, которые мало спали, демонстрировали когнитивные последствия. Например, они выполняли задачи, связанные с эмоциональной обработкой и жидким интеллектом, который является мерой решения проблем, с худшей точностью. № 5: Нарушения сна, когнитивные функции и психическое здоровье Нарушения сна, включая боль, проблемы с дыханием, частое мочеиспускание, температурный дисбаланс и многократное пробуждение, являются показателями пятого профиля. Люди из этой группы страдали от злоупотребления психоактивными веществами и плохого психического здоровья, такого как проблемы с мышлением и тревожность. Они также демонстрировали агрессивное поведение и худшие когнитивные показатели, включая обработку языка. Сон имеет решающее значение для здоровья тела и разума Исследование имело несколько серьезных ограничений. Участники были в основном белыми, здоровыми, молодыми взрослыми, работающими полный рабочий день. Кроме того, исследователи отметили, что «большое количество» участников были братьями и сестрами, даже близнецами. В ходе исследования также анализировалось поведение людей во время сна в течение всего одного месяца. Пять профилей сна представляют собой моментальный снимок, сказал Арнедт. «Если бы вы посмотрели на этих же людей год спустя, они могли бы оказаться в совершенно других категориях». Он также отметил, что исследование было ретроспективным, то есть в нем рассматривалось, как участники спали в прошлом. Предпочтительным методом изучения сна является ведение людьми дневников сна в режиме реального времени. Однако, по словам доктора Филлис Зи, директора Центра циркадной и сонной медицины при Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета и медицинского директора Центра расстройств сна Северо-Западной медицины, выявление индивидуальных профилей сна может помочь врачам-сомнологам разработать персонализированные подходы к лечению. «Нам действительно необходимо учитывать несколько профилей сна в наших исследованиях и клинической практике — ценность многомерного подхода к данным», — сказала Зи, которая не участвовала в новом исследовании, в электронном письме. Доктор Рафаэль Пелайо, клинический профессор отделения медицины сна Медицинской школы Стэнфордского университета, также высоко оценил целостный подход исследования. По его словам, пять профилей могут помочь предсказать, кто подвержен риску развития проблем со сном. По словам Пелайо, который не участвовал в исследовании, очень важно, чтобы все, а не только медицинские работники, понимали многомерную природу сна. «Сон — это более сложный вопрос, чем просто количество времени, которое вы проводите в постели», — сказал он. «Если я смогу улучшить ваш сон, это положительно отразится на вашем общем состоянии здоровья — не только на психическом, но и на физическом». Новое исследование добавляет весомые доказательства того, что сон необходим для здоровья мозга и тела. По словам Зи, нарушения сна увеличивают риск возникновения проблем, включая расстройства настроения, иммунные проблемы и нейродегенерацию, как в случае с болезнями Альцгеймера и Паркинсона. По словам Пелайо, суть в том, что исследование укрепляет надежду и помогает людям с проблемами сна: «Никто не должен быть обречен на плохой сон до конца своих дней».