Врач делится тремя привычками, которые помогут снизить риск развития рака груди

У каждого человека индивидуальный риск развития рака, который зависит от генетики, семейного анамнеза и воздействия факторов окружающей среды. Хотя вы не можете изменить свои гены, на факторы образа жизни, как правило, вы можете в большей степени влиять. А соблюдение определённых здоровых привычек может снизить риск развития рака груди (и рака в целом), независимо от ваших генов. Совет эксперта на сегодня: сосредоточьтесь на этих привычках, чтобы снизить риск развития рака. Вот три основные привычки, на которых следует сосредоточиться для профилактики рака, по мнению доктора Дженнифер Литтон, профессора медицинской онкологии молочной железы и руководителя отдела клинических исследований в Онкологическом центре имени М. Д. Андерсона при Техасском университете: Питайтесь здоровой пищей с низким содержанием сверхпереработанных продуктов. Регулярно занимайтесь физической активностью. Сократите или полностью откажитесь от табака и алкоголя. Почему это важно Такие простые привычки в образе жизни могут оказать большое влияние на риск развития рака. Кроме того, как ранее сообщила TODAY.com доктор Джулия Броквей-Марчелло, онколог-маммолог из Мемориального онкологического центра Слоуна-Кеттеринга, для людей, перенесших рак в прошлом, такие привычки также могут снизить вероятность рецидива заболевания. Здоровое питание — это первый важный приоритет, который Литтон описывает в интервью TODAY.com как «сбалансированный рацион с минимальным содержанием сильно переработанных продуктов». Не существует единой диеты, идеально подходящей для всех, но эксперты, как правило, рекомендуют стремиться включать в рацион больше цельных растительных продуктов и ограничивать потребление переработанных продуктов, особенно мясных полуфабрикатов и сладких упакованных товаров. Кроме того, онкологи ранее сообщали TODAY.com, что, как правило, отдают предпочтение средиземноморскому стилю питания. Что касается физической активности, не стоит думать, что нужно сразу же бросаться в омут с головой, говорит Литтон. «Не ждите идеальных условий. Если можете уделить этому пять минут, сделайте это, — говорит она. — Это лучше, чем ничего не делать. Включайте физическую активность в свой распорядок там, где это возможно». Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, укрепляет сердечно-сосудистую систему и может способствовать здоровью костей с возрастом. Наконец, если вы курите или употребляете алкоголь, подумайте о том, чтобы бросить или значительно сократить потребление. Употребление табака повышает риск развития многих видов рака, включая рак груди. «Если и есть какой-то единственный выбор в пользу здоровья, который можно сделать, то это вообще не курить, а если вы курили — бросить», — ранее заявил TODAY.com доктор Сунил Камат, медицинский онколог из Кливлендской клиники. «Я не думаю, что с точки зрения выбора образа жизни есть что-то более полезное для здоровья». А что касается алкоголя, то эксперты сейчас сходятся во мнении, что никакое количество алкоголя не считается безопасным. Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя, но следует осознавать, что каждый бокал увеличивает риск развития рака, в том числе рака груди. Другие способы снижения риска рака Здоровое питание, регулярные физические нагрузки и сокращение потребления табака и алкоголя — три наиболее важных способа снизить риск развития рака груди и рака в целом. Ранее эксперты также рекомендовали: регулярно использовать солнцезащитный крем; выработать здоровые способы борьбы со стрессом; не полагаться на пищевые добавки; интересоваться историей заболеваний в вашей семье. Такие разумные привычки могут помочь снизить вероятность развития рака, а также помогут вам поддерживать общее здоровье в норме. Серия «Совет дня от экспертов» программы TODAY посвящена простым стратегиям, которые сделают жизнь немного проще. С понедельника по пятницу различные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по питанию, фитнесу, здоровью сердца, психическому благополучию и многому другому.