Новое исследование показывает, что розовый шум может негативно влиять на качество сна

Новое исследование показало, что розовый шум, статический звук, который должен помогать людям засыпать, на самом деле может ухудшать качество отдыха. Розовый шум, как и белый шум, содержит все частоты, слышимые человеком, но в нем более заметны низкие частоты. Звуки, которые используются для различных видов стимуляции мозга или релаксации, получают цвет в зависимости от того, насколько их спектр шума соответствует спектру цветного света. Белый шум воспроизводит все частоты с одинаковой интенсивностью, а белый свет сочетает в себе все цвета видимого света. Розовый шум сравнивают со звуками дождя и океанских волн. Исследования его пользы для памяти и сна дали противоречивые результаты. Исследователи из Университета Пенсильвании провели семидневное лабораторное исследование сна с участием 25 здоровых взрослых, в основном молодых женщин, чтобы определить влияние шума окружающей среды, розового шума и берушей на качество сна. Ни один из участников не страдал нарушениями сна и не использовал регулярно устройства для воспроизведения окружающих звуков. Каждый вечер в 23:00 выключался свет, а в 7:00 участников будили. Во время сна участники подвергались воздействию либо: отсутствия шума, только шума окружающей среды, только розового шума, комбинации розового шума и шума окружающей среды с различной громкостью, либо только шума окружающей среды с берушами. Уровень шума окружающей среды варьировался от шума транспорта до звуковых ударов. Во время сна мозг проходит через различные фазы, включая фазу легкого сна, фазу глубокого сна и фазу быстрого сна, или фазу REM. Во время фазы REM происходят сны. Исследование, опубликованное в понедельник в журнале Sleep, показало, что шумы окружающей среды в основном нарушают фазу 3 сна, сокращая ее в среднем на 23,4 минуты. Фаза 3 — это самая глубокая фаза сна, важная для когнитивных функций и памяти. Исследование также показало, что розовый шум сокращает время фазы быстрого сна на 18,6 минут, а это важная фаза сна для регулирования настроения и умственной концентрации. Д-р Матиас Баснер, профессор психиатрии в Медицинской школе Перельмана Университета Пенсильвании и ведущий автор исследования, сказал, что не ожидал, что розовый шум будет нарушать сон в такой степени. «Уже были исследования, которые сообщали о сокращении фазы быстрого сна», — сказал он. «Исследования были, но они были проигнорированы, и мы как бы вновь их открыли». До и после каждой ночи исследователи проводили физиологические и когнитивные тесты, чтобы определить, как шумы влияют на участников. Участники также находились под наблюдением во время сна и отвечали на вопросы об их настроении и усталости. Потеря 20 минут быстрого сна может показаться не такой уж большой, но Баснер сказал, что эти минуты могут накапливаться. «Вы можете потерять всего 10 минут в эту ночь, но за неделю это будет 70 минут, а за год — 52 раза по 70 минут», — сказал он. В исследовании не наблюдалось влияние окружающего шума на младенцев и детей. Потеря фазы быстрого сна может быть более заметной для новорожденных, добавил Баснер, поскольку она составляет половину их сна по сравнению с 25 % у взрослых. Он предостерег от использования шумовых машин для младенцев и детей ясельного возраста. Для взрослых, которые не высыпаются в течение рекомендуемых семи часов в сутки, каждая минута потерянного быстрого сна имеет значение, сказал Баснер. «Я бы не стал сбрасывать это со счетов, говоря: «Это незначительно и не влияет на меня», — сказал он. Неясно, почему розовый шум нарушал фазу быстрого сна, хотя «постоянный слуховой входной сигнал» мог ингибировать процессы в мозге, ответственные за сон, сказал Баснер. Розовый шум действительно помогал участникам засыпать, несмотря на шумы транспорта, но беруши были более эффективны для их блокирования. Исследование имеет ряд ограничений. Выборка из 25 взрослых небольшая, и их наблюдали только в течение семи ночей, что является коротким периодом времени. Возможно, что за более длительный период времени участники могли бы привыкнуть к розовому шуму, и их сон вернулся бы к норме. Аналогичным образом, окружающий шум состоял из шума самолетов, вертолетов, звуковых ударов и других нетипичных шумов, к которым люди также могли бы привыкнуть со временем. Шумы также менялись каждую ночь, что означает, что участники постоянно спали в разных условиях. Исследование проводилось в лаборатории, где участники никогда раньше не спали, что также могло нарушить их сон. Доктор Рафаэль Пелайо, клинический профессор отделения медицины сна в Медицинской школе Стэнфордского университета, сказал, что, поскольку участники находились в лаборатории, результаты исследования могут не относиться к среднестатистическому человеку, находящемуся дома. «Потребность во сне является биологической, но то, как мы спим, является приобретенным навыком», — сказал он, имея в виду, что люди могут приспособиться к любым условиям, например, к храпу партнера. Если звуковой аппарат улучшает ваш сон, включите его на низкой громкости и установите таймер, чтобы он не работал всю ночь, сказал Баснер. «Я не хочу сбрасывать со счетов то, что за этим должно быть что-то, потому что так много людей его используют», — сказал он.