Врач раскрывает, какой аспект фитнес-программы чаще всего упускают из виду

Больше — не всегда лучше, а более интенсивные нагрузки не всегда приносят лучшие результаты. Это особенно важно, когда речь идет о физических упражнениях, отмечает доктор Седрек Макфадден, сертифицированный колоректальный хирург и доцент клинической кафедры Медицинского факультета Университета Южной Каролины в Гринвилле. «Когда вы тренируетесь, на самом деле вы создаете нагрузку на свой организм, и это хорошо», — рассказывает Макфадден TODAY.com. Именно благодаря этой нагрузке мы наращиваем силу, развиваем выносливость и формируем фигуру. Но чтобы организм мог продолжать адаптироваться к этой нагрузке, в конечном итоге нужно остановиться и сделать перерыв. И именно эти перерывы, по словам Макфаддена, могут как способствовать вашему прогрессу, так и помешать ему. Совет эксперта на сегодня: не стоит недооценивать важность восстановления. Программа тренировок будет неполной без запланированного времени на восстановление, в какой бы форме оно ни происходило — а формы восстановления могут быть самые разные, отмечает Макфадден. Нашему организму нужен период, в течение которого он сможет восстановиться и оправиться от нагрузки, наложенной на него во время тренировок. Почему это важно Макфадден обязательно подчеркивает, что он не фитнес-тренер и не бодибилдер, но он понимает последствия того, когда организм доводится до предела. Отказ от восстановления может привести к травмам, медицинским осложнениям и замедлению прогресса в фитнесе. Рост мышц происходит во время сна, поэтому лишение себя достаточного отдыха может затормозить этот прогресс, говорит Макфадден. Кроме того, во время тренировок «вы также создаете нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему, нервную систему (и) запасы энергии». Время, которое нужно выделить на восстановление, — это период, когда эти системы «перезагружаются», а наш организм восполняет запасы гликогена — формы глюкозы, которая служит основным источником энергии для организма. Чрезмерная нагрузка на мышцы и суставы в течение короткого промежутка времени может привести к травмам, которые, в свою очередь, могут вызвать ограничение подвижности и боль. В некоторых случаях может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Восстановление также жизненно важно для вашего психического состояния, добавляет Макфадден. Будучи заядлым велосипедистом и бегуном, он считает, что восстановление даёт ему время для психологической перезагрузки. «Для меня это как гарантия того, что тренировки не будут казаться тягостной обязанностью», — говорит он. «Если вы постоянно испытываете истощение или усталость, а колено болит из-за перенапряжения, вы, скорее всего, не сможете продолжать тренироваться». Поэтому, если вы хотите, чтобы физические нагрузки сопровождали вас до конца жизни, восстановление просто необходимо. Как начать? «Существует несколько способов восстановления, — говорит Макфадден, — и для правильного восстановления не требуется никакого сложного оборудования, дорогостоящих покупок или многочасового пребывания в постели или на диване. Вы по-прежнему можете двигаться; нужно просто знать, как это делать». Употребляйте достаточно жидкости: «Достаточное потребление воды имеет решающее значение, — говорит Макфадден. — Это помогает предотвратить головные боли, сохранить бодрость и избежать мышечных спазмов». Это также крайне важно для восполнения воды, потерянной во время потоотделения. Сон: именно во время сна воплощаются в жизнь многие результаты, достигнутые во время тренировки. Именно тогда растут мышцы и заживают травмы, — говорит Макфадден. Взрослым следует стремиться спать не менее 7 часов в сутки. Питание: макро- и микроэлементы, которые вы потребляете, важны в любом случае. Но в дни восстановления следует уделять приоритетное внимание белкам для роста, поддержания и восстановления мышечной ткани; углеводы необходимы для получения энергии; а жиры помогут в выработке гормонов и усвоении витаминов. Движение: «Восстановление — это не противоположность тренировкам», — говорит Макфадден. Просто это может означать движение с меньшей интенсивностью, чем обычно. Поэтому подумайте о прогулках, растяжке, плавании и работе над подвижностью. Срок восстановления зависит от интенсивности ваших тренировок, а также от того, испытываете ли вы сильную мышечную боль или страдаете от других болей. Суть восстановления заключается в том, «чтобы найти именно тот баланс, который подходит именно вам, и в этом и заключается настоящая цель», — говорит Макфадден. Главное — это то, что вы можете поддерживать на постоянной основе. Серия «Совет дня от эксперта» от TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. С понедельника по пятницу различные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по питанию, фитнесу, здоровью сердца, психическому благополучию и многому другому.