В популярном видео утверждается, что пускание пузырей в унитазе может помочь сходить в туалет. Гастроэнтеролог рассказывает, правда ли это

Запор означает, что у вас возникают трудности с опорожнением кишечника — и это может проявляться по-разному. Возможно, у вас бывает менее трёх испражнений в неделю, или стул сухой, твёрдый и сопровождается болью. Ещё одним признаком, по данным Национального института диабета, заболеваний пищеварительной системы и почек, является ощущение, что после посещения туалета кишечник не опорожняется полностью. Из-за разнообразия симптомов способы облегчения состояния у всех будут разными. В интернете популярны домашние средства от запора, и недавно вирусной популярностью обрела одна довольно странная методика: пускать пузыри через соломинку, сидя на унитазе. В посте в Instagram Келли Петерсон, доктор физической терапии и специалист по реабилитации тазового дна, заявила, что этот прием может помочь вам опорожнить кишечник без напряжения и тужения, избавив вас от геморроя, анальных трещин, вздутия живота, скопления газов и болей в области таза. Как бы нестандартно это ни звучало, на самом деле это ценный совет, утверждает эксперт. Что такое запор? Запор, будь то хронический или временный, — это нарушение пищеварения, затрудняющее опорожнение кишечника. Оно может проявляться по-разному, поскольку запор у каждого человека индивидуален, объясняет доктор Олуфеми Кассим, гастроэнтеролог и клинический доцент в Northwestern Medicine. Хотя вам, возможно, говорили, что здоровый кишечник подразумевает опорожнение один или два раза в день, «на самом деле это не обязательно», — говорит Кассим в интервью TODAY.com. «Существует большой диапазон в плане… частоты». «Таким образом, частота может варьироваться от одного раза каждые три дня до трёх раз в день, и это может быть нормальным, если вы при этом чувствуете себя комфортно». Как только вы привыкнете к своему ритму посещения туалета, вы поймёте, когда у вас запор, потому что дефекация станет затруднительной или болезненной, вы будете чувствовать вздутие живота, испытывать тошноту, ходить в туалет реже, чем обычно, или изменится консистенция стула. Однако если вы ходите в туалет реже, чем кто-то другой, это не обязательно означает, что у вас запор, а если чаще — не обязательно означает, что его нет. Причины запора варьируются от приема определённых лекарств, недостатка клетчатки и сидячего образа жизни до определённых заболеваний и состояний, включая беременность и закупорки в кишечнике. Дыхательные упражнения для опорожнения кишечника Группа мышц, известная как тазовое дно, контролирует прямую кишку и ряд других органов, говорит Кассим, поэтому «для опорожнения кишечника необходимо правильно задействовать мышцы тазового дна». Дыхательные упражнения, такие как медленный выдох при пускании пузырей, — отличный способ активировать эти мышцы для опорожнения кишечника и развить связь между мозгом и мышцами, необходимую для этого, добавляет она. Медленный выдох, необходимый для пускания пузырьков, называется маневром Вальсальвы. Это то, что происходит, когда вы выдыхаете воздух при закрытых дыхательных путях. Например, когда вы напрягаетесь, чтобы опорожнить кишечник, вам может понадобиться выполнить маневр Вальсальвы, зажав нос и рот при выдохе. Однако если делать это слишком часто или слишком долго, вы можете повредить мышцы тазового дна или вызвать разрывы анального канала либо геморрой из-за чрезмерного напряжения. С другой стороны, маневр Вальсальвы, при котором вы пускаете пузыри, требует, чтобы вы не использовали нос, а вместо этого медленно и контролируемо выдыхали воздух ртом. При этом задействуются мышцы тазового дна, повышается внутрибрюшное давление, что позволяет вытолкнуть кал. Однако, по словам Кассима, не стоит воспринимать это слишком буквально. Хотя вы можете взять с собой в туалет напиток и соломинку и пускать пузыри, если хотите, можно просто имитировать это движение. Медленно выдыхайте воздух только ртом. Цель — «равномерное выдыхание», — говорит Кассим. Вы даже можете произносить звуки во время этого упражнения. Например, произносите «А», «Э», «И», «О» или «У» на выдохе, делайте это в течение 5–10 секунд, а затем дышите нормально, повторяя по мере необходимости. Вместо того чтобы пускать пузыри, можно также представить, что вы задуваете свечу, добавляет Кассим. Во время упражнения положите руку на нижнюю часть живота — вы почувствуете, как напряжение в мышцах живота начинает действовать. Другие способы облегчения запора Если у вас возникают трудности с опорожнением кишечника, Кассим советует придерживаться «правила пяти минут». «Сидите на унитазе пять минут. Никаких отвлекающих факторов. Ни телефона, ни журналов. Не читайте этикетку на бутылке шампуня. Просто сосредоточьтесь на опорожнении кишечника», — говорит она. «Если за пять минут ничего не произошло, значит, сейчас не подходящее время, и вам стоит просто повторить попытку после следующего приема пищи». Вот ещё несколько её советов для успешного опорожнения кишечника: употребляйте достаточно клетчатки. Большинство американцев не потребляют достаточно клетчатки. «Вам нужно получать 25–35 граммов пищевых волокон ежедневно», — говорит Кассим. Увеличьте потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Вы также можете принимать добавки с клетчаткой, которые выпускаются в виде капсул или жевательных конфет. Обеспечьте организму достаточное количество жидкости. Если вы не пьёте достаточно воды, вся эта клетчатка не принесёт большого эффекта. Вода помогает всему, что вы потребляете, проходить через пищеварительный тракт. Примите положение, обеспечивающее нужный угол наклона прямой кишки. Простой способ сделать это — приподнять ноги, говорит Кассим. Сидя на унитазе, можно положить ноги на табуретку или стопку книг, чтобы принять положение, напоминающее приседание, — это обеспечит прямой путь от толстой кишки к анусу. Попробуйте лекарства. Существует множество безрецептурных препаратов от запоров, включая слабительные и средства, смягчающие стул. Ваш врач посоветует, нужны ли они вам, или, при необходимости, порекомендует рецептурные препараты. Если запор мешает вашей повседневной жизни или длится дольше двух-трех недель, возможно, пора обратиться к врачу, как сообщает клиника «Майо».