Лучшие упражнения для силовой тренировки для людей, принимающих препараты GLP-1, по мнению эксперта

Согласно недавнему опросу Gallup, около 11 % американцев принимают препараты GLP-1, что значительно превышает показатель 2024 года (3 %). Эксперты отмечают, что эти препараты могут стать эффективным средством, помогающим пациентам достичь целого ряда целей в области здоровья, однако важно сочетать их с здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками. Силовые тренировки особенно важны, поскольку потеря мышечной массы является документально подтвержденным побочным эффектом похудения, вызванного приемом этих препаратов. Если вы не знаете, с чего начать, Хайди Скольник, физиолог по физическим упражнениям, спортивный диетолог и автор книги «Your GLP-1 Game Plan», делится своими лучшими советами. Фитнес-совет дня: при силовых тренировках на фоне приема GLP-1 пробуйте комплексные упражнения «В отличие от изолированных движений, таких как сгибание рук в локтях или подъем ног, которые задействуют только одну конкретную область за раз, комплексные движения, такие как приседания или выпады, задействуют сразу несколько суставов и мышц», — рассказывает Сколник TODAY.com. «Это делает их чрезвычайно эффективными и функциональными, а значит, вы задействуете больше мышц за меньшее время и тренируете тело для выполнения повседневных действий». По словам Скольник, приоритет следует отдавать крупным группам мышц: ягодицам, бедрам, груди и спине. Руки и плечи тоже важны, но остальные группы составляют большую часть вашей мышечной массы. Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, вам, возможно, придется постепенно переходить к сложным упражнениям, так как они могут быть более тяжелыми для связок и суставов, добавляет она. «Лучшая отправная точка будет индивидуальной для каждого человека». «Если у вас есть проблемы со здоровьем, убедитесь, что вы работаете с специалистом, который сможет дать вам соответствующие рекомендации», — говорит Скольник. Почему это важно: когда вы худеете, независимо от способа, вы, скорее всего, теряете мышечную массу. Но при приеме препаратов GLP-1, поскольку люди часто худеют быстрее, возникает риск потери мышечной массы в ускоренном темпе. Вот почему важно понимать, что «похудение — это не гонка», — подчеркивает Скольник, — и стараться противодействовать этому с помощью силовых тренировок. Достаточная мышечная масса способствует выполнению многих функций во всем организме, объясняет Скольник, — например, выведению глюкозы из кровотока, улучшению подвижности и укреплению костной ткани, снижению риска возрастных заболеваний и улучшению когнитивных функций. «Также стоит отметить, что с возрастом мы естественным образом теряем немного мышечной массы каждый год, но эти препараты могут ускорить эту потерю. Поэтому противодействие этому с помощью адекватных силовых тренировок и диетических стратегий может дать значительный эффект», — добавляет она. Как начать Скольник рекомендует начать силовые тренировки до начала приема препаратов GLP-1 или одновременно с ними, так как легче предотвратить потерю мышечной массы, чем пытаться восстановить её. (Но не откладывайте начало приема лекарств из-за того, что не можете сразу приступить к силовым тренировкам, если их прописал врач для лечения какого-либо заболевания, например диабета или ожирения — в таком случае делайте то, что можете, — говорит Скольник.) К комплексным упражнениям, задействующим основные группы мышц, относятся: выпады, приседания, румынская становая тяга, планка, бурпи, махи гирей, «пожарный гидрант», жим от плеч, «альпинист». «Не торопитесь с похудением и постепенно увеличивайте интенсивность силовых тренировок», — говорит Скольник. «Не спешите. Начните с того, на что вы способны. Посмотрите видео на YouTube или в других авторитетных онлайн-источниках, посетите местный общественный центр, обратитесь за советом к специалисту по физическим упражнениям и ознакомьтесь с материалами в моей книге. Медленно прогрессируйте по мере того, как ваше тело будет к этому готово, и помните: похудение — это не гонка, а сила стоит затраченных усилий!» Серия «Совет дня от эксперта» от TODAY посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. С понедельника по пятницу различные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по питанию, фитнесу, здоровью сердца, психическому благополучию и многому другому.