Как переход на летнее время может повлиять на ваше здоровье - и как к этому подготовиться

ВАШИНГТОН - В воскресенье большая часть Америки «переходит на летнее время», и потеря этого часа сна может не только сделать вас уставшим и раздраженным на следующий день. Это также может навредить вашему здоровью. Более темное утро и более яркий вечерний свет сбивают часы вашего организма, а это значит, что переход на летнее время может привести к проблемам со сном на несколько недель или дольше. Исследования даже выявили увеличение числа инфарктов и инсультов сразу после мартовской смены времени. Есть способы облегчить перестройку, в том числе получать больше солнечного света, который поможет восстановить циркадный ритм для здорового сна. Когда начинается переход на летнее время? Переход на летнее время начинается в воскресенье в 2 часа ночи, и на большей части территории США исчезает час сна. 2 ноября ритуал изменится на противоположный, когда часы «упадут назад» и закончится переход на летнее время. Гавайи и большая часть штата Аризона не переходят на весеннее время, придерживаясь стандартного времени круглый год, а также Пуэрто-Рико, Американское Самоа, Гуам и Виргинские острова США. Во всем мире десятки стран также переходят на летнее время, начиная и заканчивая его в разные даты. Некоторые люди пытаются подготовиться к переходу на летнее время, ложась спать немного раньше на две или три ночи вперед. Учитывая, что треть взрослых американцев уже не высыпается в течение рекомендуемых семи часов, наверстать упущенное может быть непросто. Что происходит с вашим мозгом, когда ему становится светлее? Циркадный ритм - это примерно 24-часовой цикл, который определяет, когда мы хотим спать, а когда бодрствуем. С возрастом этот ритм меняется, и это одна из причин того, что рано встающие подростки превращаются в трудно просыпающихся подростков. Утренний свет сбивает ритм. К вечеру уровень гормона мелатонина начинает расти, вызывая сонливость. Слишком много света вечером - лишний час после перехода на летнее время - задерживает этот всплеск, и цикл сбивается. Недостаток сна связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижением когнитивных способностей, ожирением и множеством других проблем. Циркадные часы влияют не только на сон, но и на частоту сердечных сокращений, кровяное давление, гормоны стресса и метаболизм. Как смена времени влияет на ваше здоровье? Согласно исследованию смертельных случаев на дорогах США, в первые несколько дней после весенней смены времени временно возрастает число автомобильных аварий со смертельным исходом. Риск был наиболее высок в утренние часы, и исследователи объяснили это недостатком сна. Есть и кардиологическая связь. Американская ассоциация сердца указывает на исследования, которые свидетельствуют о росте числа сердечных приступов в понедельник после начала перехода на летнее время, а также инсультов в течение двух последующих дней. Врачи уже знают, что сердечные приступы, особенно тяжелые, чаще случаются по понедельникам - и утром, когда кровь более склонна к образованию тромбов. Исследователи не знают, почему смена времени усугубляет эту связь с понедельником, но возможно, что резкое нарушение циркадного ритма усугубляет такие факторы, как высокое кровяное давление у людей, уже находящихся в группе риска. Как подготовиться к переходу на летнее время Постепенно ложитесь спать на 15 или 20 минут раньше в течение нескольких ночей до перехода на летнее время и вставайте раньше на следующее утро. В первую неделю перехода на летнее время выходите на улицу, чтобы понежиться на утреннем солнышке, - это еще один способ помочь организму перестроить внутренние часы. Перенос ежедневных процедур, например, времени ужина или занятий спортом, также может помочь вашему организму начать адаптацию, советуют специалисты по сну. Послеобеденный сон и кофеин, а также вечерний свет от телефонов и других электронных устройств могут еще больше усложнить процесс адаптации к более раннему времени отхода ко сну. Откажутся ли США когда-нибудь от смены времени? Каждый год ведутся разговоры об отмене перевода времени. В декабре избранный президент Дональд Трамп пообещал отменить переход на летнее время. В течение последних нескольких лет в Конгрессе проваливался двухпартийный законопроект под названием «Закон о защите солнечного света», который должен был сделать переход на летнее время постоянным; в этом году он был внесен вновь. Но это противоположно тому, что рекомендуют некоторые медицинские организации. Американская медицинская ассоциация и Американская академия медицины сна согласны с тем, что пора отказаться от перехода на летнее время, но утверждают, что круглогодичный переход на стандартное время лучше согласуется с солнцем - и биологией человека - для более стабильного сна.