Исследование показало, что люди с большей мышечной массой и меньшим количеством висцерального жира имеют более молодой мозг.

С возрастом вы постепенно теряете мышечную массу и набираете висцеральный жир, который находится глубоко внутри тела и окружает сердце, почки и другие органы. Теперь ученые утверждают, что соотношение висцерального жира и мышечной массы может дать подсказки о здоровье вашего мозга. Согласно исследованию, которое будет представлено на следующей неделе на ежегодном собрании Радиологического общества Северной Америки, люди с более высокой мышечной массой и более низким соотношением висцерального жира к мышечной массе, как правило, имеют более молодой мозг. «Мы знаем, что возраст человека, с точки зрения его внешнего вида, может не совпадать с его хронологическим возрастом», — сказал старший автор исследования доктор Сайрус Раджи. «Оказывается, возраст его органов тоже может не совпадать с его хронологическим возрастом». Одна из причин, по которой эти выводы так важны, заключается в том, что хронологический возраст — и, следовательно, старение мозга — является «безусловно» главным фактором риска развития болезни Альцгеймера и других форм деменции, сказал Раджи, доцент кафедры радиологии и неврологии Института радиологии Маллинкродта при Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Риск заболевания затрагивает все системы органов», — сказал Раджи. «Болезнь не ограничивается анатомическими границами одной системы органов». В предыдущих исследованиях, в том числе и в исследованиях самого Раджи, изучалась связь между висцеральным жиром и такими последствиями для здоровья, как потеря объема мозга, когнитивные нарушения и структурные изменения в мозге. В исследовании приняли участие 1164 здоровых человека, средний хронологический возраст которых составлял 55,17 года. Около 52% составляли женщины, а 39% — люди неевропейского происхождения. Всем участникам было проведено МРТ всего тела с изучением мозга, жировой и мышечной ткани. Чтобы определить возраст мозга участников, Раджи и его коллеги использовали алгоритм, который был обучен на МРТ-сканах 5500 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 89 лет. Средний возраст мозга участников исследования составил 56,04 года — это больше, чем их средний хронологический возраст. Исследователи назвали эту разницу «разницей в возрасте мозга». Средняя разница в возрасте мозга составляла 0,69 года, что означает, что мозг участников выглядел немного старше, чем должен был бы. Однако этот показатель не был статистически значимым. Так же как более высокая мышечная масса и более низкое соотношение висцерального жира к мышечной массе соответствовали более молодому возрасту мозга, более низкая мышечная масса и более высокое соотношение висцерального жира к мышечной массе соответствовали более пожилому возрасту мозга. Эта связь между жировой тканью и возрастом мозга была верна только для висцерального жира, который также известен как скрытый жир, активный жир или глубокий жир в области живота. Исследование показало, что подкожный жир, слой жира непосредственно под поверхностью кожи, не был связан с возрастом мозга. «Висцеральный жир, который является действительно ужасным жиром, связан с более высоким уровнем диабета, инсулинорезистентности, преддиабетического состояния, высокого холестерина», — сказал Раджи. «Это приводит к более высокому воспалительному состоянию в организме, которое со временем влияет на мозг. Это основной механизм, посредством которого, по нашему мнению, ожирение может влиять на риск развития болезни Альцгеймера». ИМТ мало что говорит о составе тела С клинической точки зрения, результаты исследования соответствуют ожиданиям доктора Чжэньци Лю, профессора диабетологии в Медицинской школе Университета Вирджинии. «Когда люди очень молоды и здоровы, у них, как правило, больше мышечной массы и молодой возраст мозга», — сказал Лю, который не участвовал в исследовании. С другой стороны, пожилые люди, особенно те, кто страдает хроническими заболеваниями, такими как диабет или ожирение, обычно имеют меньшую мышечную массу, добавил Лю. «Я не удивлюсь, если объем их мозга уменьшится». Тем не менее, исследование подтверждает, что здоровье мышц имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья, сказал Лю. В этом исследовании также продемонстрированы ограничения индекса массы тела (ИМТ) как показателя здоровья, сказал Лю. ИМТ — это стандартизированный показатель жировой массы тела, который используется уже почти 200 лет и рассчитывается на основе роста и веса человека. Однако в последние годы он потерял популярность, в частности потому, что не учитывает распределение жира — ни висцерального, ни подкожного — по всему телу. ИМТ 30 и выше относится к категории ожирения. По мнению Раджи, его последняя работа демонстрирует, как низкий ИМТ может скрывать плохое здоровье мозга. «Если у вас больше висцерального жира и меньше мышц, ваш мозг может выглядеть старше», — сказал Раджи. «Это имеет смысл с точки зрения того, что болезнь Альцгеймера является серьезным фактором риска, независимо от того, что показывает ИМТ». Лю предпочитает два других подхода к оценке состава тела. Первый — это окружность талии. Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, размеры более 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Второй показатель — это соотношение талии и бедер, которое рассчитывается путем деления окружности талии на окружность бедер. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, это соотношение не должно превышать 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин. Тем не менее, вы не можете точно измерить количество висцерального жира, если ваш врач не направит вас на МРТ, которая позволяет оценить количество жира под кожей и вокруг органов. Плановое сканирование всего тела может стоить до 5000 долл. Хорошая новость заключается в том, что есть способы увеличить мышечную массу и уменьшить висцеральный жир, не тратя ни копейки. Как нарастить мышечную массу и сжечь висцеральный жир Если вы давно не брали в руки гантели и не ходили на длительные прогулки, не бойтесь, говорит Сиддхартха Ангади, коллега Лю и доцент кафедры кинезиологии Школы образования и развития человека Университета Вирджинии. «Любой человек может заниматься спортом, независимо от возраста», — говорит Ангади, который не участвовал в исследовании. «Существуют отличные данные, охватывающие весь период жизни, весь период здоровья и множество заболеваний, которые показывают, что физические упражнения невероятно безопасны». Ангади рекомендует следовать рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по физической активности. Здоровым взрослым в возрасте до 65 лет рекомендуется не менее двух раз в неделю выполнять упражнения на укрепление мышц, задействующие все основные группы мышц. «Выполняйте от 10 до 15 различных упражнений», — говорит Ангади. «Сделайте от одного до трех подходов; в каждом подходе выполните от восьми до 12 повторений. Если вы не знакомы с силовыми тренировками, то используйте тренажеры — это просто другой термин для обозначения поднятия тяжестей». Аэробные упражнения особенно эффективны для борьбы с висцеральным жиром, говорит Ангади. Рекомендации предполагают 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений каждую неделю. «Ничто не может обратить вспять старение мозга», — говорит Ангади. «Вы можете только замедлить его». Гленн Гаессер, профессор физиологии упражнений в Колледже решений в области здравоохранения Аризонского государственного университета, сказал, что маленькие шаги могут помочь нарастить мышцы и сжечь висцеральный жир. «Многие люди думают, что для получения какой-то пользы для здоровья от упражнений нужно много усилий, но это не обязательно так», — сказал Гаессер, который не участвовал в исследовании. «Наибольшая отдача от инвестиций достигается в первые несколько минут упражнений». Например, если вы стремитесь выполнить рекомендуемые 150 минут аэробики в неделю, ваше тело получит наибольшую пользу в первые 30 минут, сказал Гаессер. «То же самое и с силовыми тренировками», — сказал Гаессер. «Многие люди, возможно, не хотят покупать абонемент в спортзал, не хотят ходить и поднимать тяжести, но силовые тренировки можно проводить даже с весом собственного тела». Хотя исследования Раджи не позволяют сделать вывод, что большая мышечная масса и низкое соотношение висцерального жира к мышечной массе гарантируют лучшее здоровье мозга, они подчеркивают связь между мозгом и опорно-двигательной системой, сказал Гаессер. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют химические сигналы, которые, как считается, положительно влияют на мозг и другие ткани. «Вот почему люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, как правило, имеют более низкий риск когнитивного снижения, деменции, болезни Альцгеймера и т. п.», сказал Гаессер. «Если вы хотите иметь здоровый мозг, вам нужны здоровые мышцы». Гаессер добавил: «Неудивительно, что лучшим предсказателем того, проведете ли вы последние годы своей жизни в доме престарелых или в доме с обслуживанием, является физическая форма». Силовые тренировки, необходимые для здорового похудения В октябре Майклу Снайдеру исполнилось 70 лет — возраст, когда мышечная масса и сила естественным образом снижаются. Он также принимает препарат GLP-1, чтобы поддерживать здоровый вес. По словам Снайдера, профессора генетики Стэнфордского университета, который не участвовал в исследовании, в последние годы с ростом популярности GLP-1 возросло и понимание того, что значительная потеря веса может сопровождаться снижением мышечной массы. «Если вы принимаете [GLP-1], вам следует заниматься силовыми тренировками», — сказал Снайдер. «Я поднимаю тяжести каждый день». Д-р Дэвид Д'Алессио, руководитель отделения эндокринологии, метаболизма и питания Медицинской школы Университета Дьюка, подчеркнул, что потеря мышечной массы не является уникальной особенностью людей, принимающих GLP-1. «Если вы теряете вес за счет ограничения калорий, то есть сидя на диете, или если вы теряете вес за счет бариатрической хирургии, или если вы теряете вес, принимая Ozempic, вы потеряете часть жировой массы и часть мышечной массы», — сказал Д'Алессио, который не участвовал в исследовании. «Это будет примерно 30% мышечной массы и 70% жировой массы. Около половины мышечной массы в этих измерениях составляет мускулатура». Даже для людей, которые не пытаются похудеть, сильные мышцы необходимы для долгой и здоровой жизни, сказал Снайдер. «В наши дни долголетие вызывает огромный интерес, — сказал Снайдер. — Все хотят жить вечно, и для этого нужно поддерживать свою массу».