Если каждый день делать на столько шагов больше, это может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Проходить 10 000 шагов в день — это модная цель, но для профилактики сердечных заболеваний столько шагов не требуется. Положительный эффект для здоровья сердца начинает проявляться гораздо раньше, особенно если вы увеличите продолжительность прогулок всего на несколько минут. В недавнем исследовании были проанализированы привычки тысяч людей с повышенным давлением и выяснилось, что даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Совет дня для здоровья сердца: проходите на 1 000 шагов больше в день. Каждые дополнительные 1 000 шагов в день — вплоть до 10 000 шагов — были связаны со значительно более низким риском смерти, сердечной недостаточности и инфарктов, как показало исследование, опубликованное в августе в журнале «European Journal of Preventive Cardiology». Это работает независимо от того, проходите ли вы сейчас 2 000 или 5 000 шагов в день. В статье отмечается, что каждое увеличение суточного количества шагов на 1 000 снижало риск примерно на 17 %, особенно если люди ходили быстрее. Авторы статьи пишут, что даже количество шагов, «значительно ниже» 10 000 шагов в день, по-прежнему ассоциировалось со снижением риска серьезных сердечных проблем. В сопроводительной редакционной статье под названием «Каждый шаг имеет значение, а больше шагов — тем больше пользы» отмечается, что снижение риска наблюдалось при количестве шагов не менее 7 000 в день. «Суть в том — и это нужно подчеркнуть: не ведите сидячий образ жизни. Старайтесь быть более активными», — говорит TODAY.com доктор Аннапурна Кини, кардиолог из больницы Mount Sinai Fuster Heart Hospital в Нью-Йорке. Она не участвовала в исследовании. «Цифра в 10 000 (шагов) может оказаться не столь существенной». … «Что бы вы ни делали, постарайтесь добавить к этому еще чуть-чуть — и это пойдет вам на пользу». Почему это важно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым следует заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю — то есть выполнять упражнения, при которых у человека учащается дыхание, повышается частота сердечных сокращений и появляется пот. Быстрая ходьба — один из примеров деятельности, требующей умеренных усилий. «Ходьба — это просто, ею можно заниматься в любое время, и она бесплатна», — говорит Кини. «Большинство людей, которые не занимаются спортом, могут хотя бы с чего-то начать». Когда врач видит малоподвижных пациентов с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, она рекомендует изменить образ жизни: перейти на более здоровое питание и больше двигаться. Но «большинство людей не следуют рекомендациям по изменению образа жизни, потому что это очень сложно», — говорит Кини. «Тогда мы говорим: „Знаете что? Начните ходить“». Ходить можно как на улице, так и в помещении. Количество шагов легко измерить с помощью телефона или смарт-часов, и они суммируются в течение дня, хотя, как показали исследования, одна длительная прогулка приносит больше пользы для сердца, чем несколько коротких. Как начать Добавьте к своему распорядку дня еще 1 000 шагов — это не займет много времени и сил. Это эквивалентно 10 минутам быстрой ходьбы или двум кругам по стандартной беговой дорожке на открытом воздухе. Если вы живете в городе, это соответствует прогулке примерно на пять городских кварталов. Кини просто советует своим пациентам делать столько, сколько они могут. Необязательно доходить до 10 000 шагов — эта цель уже давно пропагандируется без научного обоснования, отмечается в редакционной статье. Авторы нового исследования добавляют, что «оптимальной дозой» является примерно 7 000 шагов в день. Скачайте приложение Start TODAY, чтобы участвовать в челленджах по ходьбе, получать планы питания и тренировок, разработанные для любого уровня физической подготовки. Серия «Совет дня от экспертов TODAY» посвящена простым стратегиям, которые помогут сделать жизнь немного проще. С понедельника по пятницу различные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по питанию, фитнесу, здоровью сердца, психическому благополучию и многому другому.