Дженнифер Энистон уделяет особое внимание одному аспекту здорового старения — и силовые тренировки помогают ей в этом

Дженнифер Энистон может описать свою прежнюю программу тренировок тремя словами: «кардио, кардио, кардио». «Беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер. Беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер», — говорит она. «И так по кругу». Силовые упражнения всегда были частью программы, но в основном она добавляла к тренировке всего 5–10 минут поднятия тяжестей в самом конце, и обычно использовала гантели весом всего 5–8 фунтов. По её словам, всё это было отражением «популярного мнения» того времени, что силовые тренировки сделают тебя массивной. «Слышишь слово „массивная“ — и, если ты женщина или молодая девушка, сразу бежишь прочь», — говорит она. «Ты хочешь быть стройной, стройной, стройной. А при мысли о массивности и весах ты думаешь: „Я стану большой, большой, большой“, и просто говоришь: „Нет, нет, нет“». Теперь, рассказывая TODAY.com о своей новой 30-дневной программе силовых тренировок, разработанной совместно с бутиковым фитнес-студией Pvolve, она говорит: «Если бы я только прислушалась» к тем призывам, обращенным к людям, особенно к женщинам, сохранять плотность костей с помощью силовых тренировок. Она не единственная. Pvolve опубликовала отчет о долголетии и физической активности, в котором выяснилось, что 78 % респонденток (1 000 женщин старше 40 лет), принявших участие в онлайн-опросе, знают о важности занятий с отягощениями. Однако 60 % из них не занимаются этим в течение обычной недели. Согласно отчёту, причины варьируются от незнания, с чего начать (27 %), до страха получить травму (20 %) и чувства неуверенности при работе с отягощениями (9 %). 57-летняя Энистон говорит, что действительно начала включать силовые тренировки в свой распорядок дня благодаря Pvolve. В 2021 году, после травмы, она начала использовать эту фитнес-программу, предлагающую тренировки на дому по запросу, в качестве «тайного стримера», а в 2023 году присоединилась к Pvolve в качестве официального партнера. Она рассказывает, что также получала травмы, пробуя бокс и кроссфит. «Каждому своё, но я просто очень часто получала травмы», — говорит она. «И, конечно, я немного неуклюжая». «Но Pvolve как бы изменило всё это», — добавляет она. Это также изменило её понимание того, что определяет успешную тренировку. Она рассказывает, что когда её программа была полностью сосредоточена на кардио, если к концу она не была мокрой от пота и не «задыхалась», ей не казалось, что она добилась прогресса. Как только она начала включать силовые упражнения во все свои тренировки, она стала уделять приоритетное внимание регулярности, постепенному увеличению веса и вниманию к своему телу. «Чувствуешь боль в мышцах, но она никогда не доходит до такой степени, что на следующий день не можешь ходить… ну, иногда бывает, но в хорошем смысле», — говорит она. «У меня бывали тренировки, после которых я действительно не могла ходить, или подняться на одну-две ступеньки, или просто сесть — это было просто мучением. Это создает ощущение, что ты слишком сильно нагрузила какую-то группу мышц». Подход Энистон к силовым тренировкам заключается в том, чтобы добавлять отягощения к «повседневным» движениям, которые она уже выполняла с Pvolve. Эти движения часто являются сложными, то есть задействуют сразу несколько групп мышц и требуют баланса. Ее тренировки задействуют «крошечные микромышцы, которые прячутся под крупными мышцами», — говорит она. Также известно, что занятия силовыми тренировками помогают сохранить плотность костей, то есть их прочность, которая ухудшается с возрастом. Доктор Иэн Смит рассказал TODAY.com, что лучшее время для наращивания плотности костей — это 20-летний возраст, когда костная масса достигает своего пика. Таким образом, с возрастом у вас будет больше резервов, которые можно потерять. Но в любом возрасте вы все равно можете сохранить то, что осталось, и замедлить будущую потерю с помощью упражнений с отягощением, которые создают нагрузку на мышцы и кости, стимулируя их рост. «Жаль, что мы не прислушались к этому, когда нам об этом говорили, но мы этого не сделали... Сейчас мы очень много говорим о плотности костей», — говорит Энистон. «Моим родителям посчастливилось прожить довольно долгую жизнь, но они не могли свободно передвигаться», — добавляет она. «Речь идет о долголетии, а старение ждет каждого из нас, так как же нам сделать так, чтобы сохранить как можно больше силы и подвижности, чтобы жить полноценной жизнью?» Что касается Энистон, то она подходит к этому тренировка за тренировкой. «Постоянство — это главное, и тогда ты просто чувствуешь себя сильнее и понимаешь: знаешь что, я могу перейти на 10-фунтовую гантелю», — говорит она. Но, по её словам, самое главное — прислушиваться к своему телу. «Позволь себе день отдыха, если не хочешь тренироваться… Не бойтесь этого», — говорит она. «Просто прислушайся к себе и скажи: знаешь что, я начну, а если через пять минут не почувствую себя лучше, а мне по-прежнему будет хреново, то я просто не буду тренироваться». «Или я просто говорю себе: „Знаешь, как здорово ты будешь себя чувствовать, когда закончишь? Ты будешь чувствовать себя просто потрясающе“, — говорит она. «Ты можешь сделать что угодно в течение 40 минут, давай же».