Хода Котб говорит, что всегда «спешит». Джонатан Хайдт советует ей изменить две настройки в телефоне

В мире, где новости идут круглосуточно, а мы постоянно находимся на связи, может создаться ощущение, что нас постоянно тянут во всех направлениях. Хода Котб говорит, что именно из-за этого постоянного давления на наше внимание она и создала свой подкаст. В выпуске подкаста «Making Space» от 6 октября социальный психолог и автор бестселлеров Джонатан Хайдт спросил Ходу, что, по её мнению, люди должны извлечь из прослушивания подкаста. «Мне кажется, людям нужно освободить место в своей жизни и сбавить темп», — ответила она. «Мне казалось, что я бежала на полной скорости». Её ответ побудил Хайдта прочитать ей цитату Марка Аврелия о рассеянности: «Вас отвлекают внешние вещи? Тогда найдите время для себя, чтобы научиться чему-то полезному. Перестань позволять себе быть разрываемой на все стороны». Эти слова нашли отклик у Ходы, которая не раз открыто говорила о своей личной борьбе за то, чтобы жить настоящим моментом и не чувствовать, что постоянно спешит. «Я повторяю это себе даже в мелочах, например, когда ем, стоя, и поглощаю еду… медленнее», — сказала она. «Я стала спокойнее, и мне кажется, что во всём нужно слегка притормозить и замедлиться, ведь всё обрушивается на нас именно так». Хайдт признает, что технологии сыграли важную роль в том, что «каждый момент дня стал подвергаться временному давлению». «Если бы мне пришлось выбрать одну вещь, которая изменилась с 2006 года… одну из самых универсальных — с которой сталкиваемся все мы — то это именно то, что если усилить временное давление на каждый момент дня каждого человека, жизнь меняется к худшему», — сказал он. В качестве наиболее яркого примера он привёл молодёжь, отметив, что социальные сети отнимают у них часы в течение дня, из-за чего всё остальное приходится втискивать в оставшееся время. Но эта проблема затрагивает все поколения. «Дело не только в социальных сетях. Нам приходят SMS. Люди пишут в Slack. Это и LinkedIn. Это всё», — сказал он. «Если у каждого из нас ежедневно поступают сотни сообщений, это означает, что мы всегда сильно отстаём. У нас никогда нет трёх часов, чтобы просто подумать, просто быть или просто пережить что-то». Хода говорит, что именно это является причиной её пробуждения в 4:30 утра. «Если я не встану в 4:30, чтобы выделить себе час, у меня не будет этого часа», — сказала она. Ответ Хайдта прост: «Верно. Мир отнимет его у вас. Ваше внимание — самое ценное, что у вас есть». «Нет предела сумме денег, которую вы можете заработать за всю жизнь, — продолжил он, — но вы никогда не сможете получить больше внимания, чем то, которым вы располагаете в течение одного дня». Итак, что мы на самом деле можем с этим поделать? «Не отдавайте его даром», — сказал он. Он объяснил, что многие люди проверяют уведомления сразу после пробуждения и снова перед сном, потому что не хотят ничего пропустить. «Если вы берете на себя обязательство ничего не упустить, то тем самым обрекаете себя на постоянные перерывы, на то, что вы никогда не будете жить настоящим моментом, и на то, что упустите всё самое важное в жизни». Он говорит, что избавление от этого отвлекающего фактора начинается с внесения нескольких простых изменений в настройках вашего телефона. «Эти два способа невероятно эффективны, чтобы уделить себе гораздо больше внимания», — сказал он. Совет № 1: Отключите уведомления. Первый совет Хайдта — отключить определенные уведомления. Он проводит этот эксперимент со всеми своими студентами программы MBA в Школе бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета: найдите приложения, которые больше всего отвлекают ваше внимание. Откройте раздел «Время использования» и посмотрите, какие пять приложений отправляют вам больше всего уведомлений. Выберите одно или два из них и отключите уведомления. Он особо рекомендует сделать это с электронной почтой, социальными сетями или любыми новостными сайтами. «Новости нужно просматривать один-два раза в день, а не 30 раз», — сказал он. Проведите проверку через неделю: посмотрите, как вы себя чувствуете после недели. Во время проверки через неделю со своими студентами «ни с кем ничего плохого не случилось. Они фактически ничего не пропустили», — сказал он. «Многие из них сказали: „Я почувствовал облегчение. Я почувствовал себя более сосредоточенным, как будто смог больше участвовать в разговорах“». Этот эксперимент «снял нагрузку с их внимания», — отметил он. «Они берегут своё внимание». Совет 2: Определите свои «приложения-игровые автоматы» Хайдт поделился ещё одним практическим правилом: удалите с телефона приложения, вызывающие зависимость. «Не держите на телефоне приложения-игровые автоматы», — сказал он. «Просто удалите их со своего телефона». Приложения-игровые автоматы — это «всё, что вознаграждает вас по схеме переменного соотношения. То есть, в первую очередь, это все социальные сети, видеоигры...», — пояснил он. «Некоторое время я увлекался криптовалютой. Я [постоянно] проверял курсы. Это было безумие, и я был зависим». «Так вот что такое приложение с игровыми автоматами». Он не говорит, что людям нужно полностью отказаться от этих приложений, но считает, что они не должны быть у вас под рукой весь день. Вместо этого он рекомендует пользоваться ими с ноутбука. Удаление их с телефона, по его словам, «очень эффективно помогает уделить себе гораздо больше внимания».