Единственное средство, которое этот врач никогда не стал бы использовать для улучшения сна — даже несмотря на то, что оно действует

Серия статей «Я никогда…» от TODAY содержит рекомендации о процедурах и практиках, в которых наши авторитетные эксперты в области здравоохранения никогда бы не участвовали. Узнайте, почему их следует избегать и к каким здоровым привычкам лучше обратиться вместо этого. Если вы полагаетесь на алкоголь, чтобы заснуть, вы недалеко ушли от истины. «Алкоголь действительно помогает людям быстрее заснуть», — рассказывает TODAY.com доктор Саема Тахир, сертифицированный врач, специализирующийся на нарушениях сна, легочных заболеваниях и интенсивной терапии. Когда алкоголь связывается с нейротрансмиттерами, ответственными за успокаивающий или седативный эффект в мозге, он помогает вам заснуть. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются. Тот вечерний бокал (или бокалы) вина не поможет вам спать без пробуждений или почувствовать себя отдохнувшим на следующее утро, объясняет Тахир. Поэтому, если у вас сформируется длительная зависимость от алкоголя перед сном, вы, скорее всего, обнаружите, что он принес вам больше вреда, чем пользы. «Никогда в жизни я не…»: не использовал алкоголь в качестве снотворного Алкоголь «обманывает вас», заставляя думать, что он помогает заснуть, — говорит Тахир, — потому что сокращает время, которое вы тратите на ворочание перед засыпанием. Но «по мере того как алкоголь метаболизируется в течение ночи, он нарушает качество сна, который у вас будет позже», — говорит она. Как только вы засыпаете, организм проходит через различные циклы и фазы быстрого сна (REM-фазы) — фазы с быстрым движением глаз, которая наступает, когда вы видите сны, — и медленного сна (не-REM-фазы). Обе фазы необходимы для восстанавливающего отдыха. Алкоголь нарушает фазу быстрого сна, говорит Тахир. Даже если с технической точки зрения вы спали всю ночь напролёт, это не был тот сон, который необходим для максимальной работоспособности; напротив, вы просыпаетесь разбитым, раздражительным и подавленным. Что делать вместо этого? Если вы до сих пор не прибегали к алкоголю, чтобы заснуть, — говорит Тахир, — не начинайте. Вместо этого Тахир рекомендует отказаться от алкоголя за три–четыре часа до сна. А для еще более спокойного ночного сна постарайтесь соблюдать постоянный режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, а также спите в прохладной, полностью затемненной комнате. Если вы полагаетесь на алкоголь перед сном и считаете, что он вам помогает, то, скорее всего, это потому, что вы уже испробовали все остальные проверенные советы по гигиене сна, которые только есть, — говорит Тахир, — например, принимать теплый душ перед сном и избегать экранов. Но эти привычки могут не помогать вам, поскольку у вас, возможно, есть нарушение сна, требующее профессиональной помощи, говорит Тахир. Кроме того, использование алкоголя для облегчения засыпания может быть признаком алкогольной зависимости, добавляет она. В любом случае крайне важно проконсультироваться с врачом. Избавление от зависимости от алкоголя — это сложный процесс, требующий наблюдения, говорит Тахир. Например, он может включать прием лекарств для предотвращения побочных эффектов абстиненции, которые иногда бывают смертельно опасными. А расстройства сна также должны лечиться у специалиста — ваш лечащий врач может помочь вам с направлением, говорит Тахир. Обратившись к врачу, вы можете столкнуться с одним из следующих диагнозов: бессонница, независимо от того, мешает ли она вам заснуть, вызывает ли проблемы с поддержанием сна или приводит к пробуждению раньше, чем планировалось; апноэ во сне — нарушение сна, связанное с дыханием; синдром беспокойных ног — нарушение, сопровождающееся двигательными проявлениями; нарушение циркадных ритмов, которое нарушает естественные циклы сна и бодрствования организма. Алкоголь, как правило, сильнее всего влияет на апноэ во сне, бессонницу и синдром периодических движений конечностей. Но даже люди с такими нарушениями сна, как гиперсомния или нарколепсия, по словам Тахира, обнаружат, что алкоголь усугубляет степень сонливости, которую они будут испытывать в течение дня. Следующим шагом является лечение, которое может включать прием лекарств, использование устройств для улучшения сна или устранение другой проблемы, вызывающей нарушение сна. В любом случае, «алкоголь никогда не является решением», — говорит Тахир.