Исследования показывают: воздействие этой одной вещи ночью может нанести вред вашему сердцу

Вы можете думать, что делаете всё правильно для профилактики сердечных заболеваний — придерживаетесь здорового питания, занимаетесь спортом и контролируете артериальное давление — и при этом упускаете из виду важный фактор риска. Это происходит во время сна, но есть простые способы решить эту проблему. Главное — внимательно присмотреться к своей спальне. Совет дня по здоровью сердца: избегайте воздействия света во время сна. Воздействие света ночью, когда люди спят, связано с «неблагоприятной ремоделировкой сердца», то есть изменениями формы и функций сердца, которые обычно наблюдаются при хроническом стрессе или травмах, сообщили исследователи Европейскому обществу кардиологов. «Это способ нашего организма адаптироваться к этому стрессу, но в конечном итоге он ослабляет сердце и может привести к сердечной недостаточности», — заявил в своем заявлении доктор Лу Ци, профессор Школы общественного здравоохранения и тропической медицины Университета Тулейна. Он является соавтором недавнего исследования по этой теме. «Световое загрязнение стало новым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний», — добавил он. Связь между ночным освещением и сердечно-сосудистыми заболеваниями долгое время оставалась незамеченной, как ранее отмечали врачи в Национальном институте сердца, лёгких и крови. Почему это важно: высокая степень воздействия ночного света была связана с «функциональным снижением» работы сердца, а именно с утолщением стенки левого желудочка, что привело к уменьшению внутреннего пространства этой камеры, сообщили Ци и его коллеги в исследовании, опубликованном в журнале «European Heart Journal». Как отметило Европейское общество кардиологов, способность сердечной мышцы сокращаться во время сердечного сокращения, по-видимому, снизилась, что является «ранним признаком сердечной дисфункции». Изменения были также обнаружены в правом желудочке и левом предсердии сердца. Эти выводы основаны на данных более чем 11 000 человек, которые в течение семи ночей носили датчик на запястье, чтобы определить, какому количеству света они обычно подвергались во время сна, а затем, спустя три года, прошли МРТ сердца. Искусственное освещение ночью является «биологически активным фактором стресса окружающей среды», который подавляет выработку мелатонина, нарушает циклы сна, изменяет метаболические и воспалительные ритмы и «в конечном итоге влияет практически на все типы клеток сердечно-сосудистой системы», — написали исследователи в сопроводительной редакционной статье. «Освещение в наших спальнях следует рассматривать как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний наряду с курением, гипертонией и недостаточной физической активностью», — предупредили они. «Темнота заслуживает признания в качестве жизненно важного показателя, столь же необходимого для здоровья сердечно-сосудистой системы, как контроль артериального давления и чистый воздух». Как начать: Убедитесь, что вы спите в темноте, чтобы защитить свое сердце. Закройте жалюзи и выключите все источники света и светящиеся электронные устройства. Если свет все еще проникает в комнату, подумайте об установке в спальне плотных штор или ношении маски для глаз. Это может быть особенно важно, если вы работаете в ночную смену и вынуждены спать днем. «Снижение воздействия ночного света следует рассматривать как одну из потенциальных стратегий профилактики сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Ци. Серия «Совет дня от эксперта» программы TODAY посвящена простым способам, которые помогут сделать жизнь немного проще. С понедельника по пятницу различные квалифицированные эксперты делятся своими лучшими советами по питанию, фитнесу, здоровью сердца, психическому благополучию и другим темам.