Исследование показало, что «активное умственно» сидение может снизить риск развития деменции

Регулярное многочасовое сидение может наносить вред вашему телу и мозгу. Новое исследование показывает, что поддержание умственной активности помогает нейтрализовать некоторые вредные последствия сидячего образа жизни. Под умственной активностью подразумеваются такие занятия, как вязание или решение головоломок, а не бессмысленное пролистывание страниц или пассивное просмотр экрана. Ученые из Каролинского института в Стокгольме опросили 20 811 взрослых шведов, в основном женщин в возрасте от 35 до 64 лет, об их еженедельной физической активности и о том, сколько времени в день они тратили на «умственно активное» и «умственно пассивное» сидячее поведение. Впервые они опросили участников в 1997 году, а через 19 лет провели повторное обследование, чтобы оценить риск и состояние деменции. Сидячий образ жизни — длительное сидение, лежание или полулежание — связан с «основными факторами риска деменции», такими как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет и ожирение, сказал Матс Халлгрен, ведущий исследователь Каролинского института и автор исследования. Однако мозговая активность является ключевым элементом защиты от этого повреждения. Мозг «работает как мышца», — сказал он. Отсутствие активной работы мозга в течение длительного времени может в конечном итоге негативно повлиять на его части, связанные с памятью и обучением. В анкете к умственной активности при сидячем образе жизни относились офисная работа, сидение на собрании, а также вязание и шитье. Такие занятия, как решение головоломок на компьютере, считались стимулирующими интеллектуальное развитие. Просмотр телевизора или прослушивание музыки в сидячем положении считались умственной пассивностью. В исследовании, опубликованном в четверг в журнале «American Journal of Preventive Medicine», участники, которые проводили больше времени в сидячем положении с умственной пассивностью, имели «значительно более высокий риск развития того или иного вида деменции в будущем», — сказал Халлгрен. Опасения по поводу поведения, «разрушающего мозг» Затем, используя статистическую модель, исследователи предсказали, как изменения в умственной активности повлияют на риск деменции. Они подсчитали, что добавление одного часа умственно активного поведения во время сидячего образа жизни снижает риск деменции на 4%; замена одного часа умственно пассивного поведения на умственно активное снижает риск на 7%; а сочетание физической активности, такой как ходьба, с активным умственным поведением снижает риск на 11%. Исследование имеет ограничения. Поскольку первоначальный опросник был заполнен почти три десятилетия назад, смартфонов, социальных сетей и бесконечного прокручивания тогда не существовало. Более ранний обзор показал, что пожилые люди получают когнитивную пользу от использования телефонов, но о детях и молодых взрослых известно меньше. А поскольку исследование основано на самоотчетах, оно не может сделать вывод о том, увеличивают ли умственно пассивные занятия риск деменции или же люди с более высоким риском деменции могут чаще заниматься пассивными видами деятельности. Д-р Хуссейн Яссин, профессор неврологии Медицинской школы Кека при Университете Южной Калифорнии, высказывает предположение, что использование телефонов и социальных сетей может представлять аналогичную угрозу, влияя на нашу способность концентрироваться. «Это будет влиять на вашу способность обрабатывать информацию и, возможно, формировать синапсы в определенных областях мозга, которые помогают концентрироваться», — сказал Яссин. «Поэтому в следующий раз, когда у вас будет серьезная задача или вам понадобится сосредоточиться, вы будете менее способны к этому, потому что ваши мозговые сети были захвачены этим пассивным восприятием». Адам Брикман, профессор нейропсихологии Колумбийского университета, сказал, что рост популярности короткоформатного контента, такого как TikTok, привел к экспоненциальному увеличению пассивного поведения. « Если подумать о том, как дети, да и взрослые, проводят время, пассивно просматривая контент, который, как мне кажется, никто из нас не отнес бы к стимулирующему или активному поведению, то сегодня это явление, безусловно, гораздо более распространено, чем в 1997 году», — сказал Брикман, не участвовавший в новом исследовании. Недавние исследования вызвали опасения относительно ухудшения когнитивных функций, широко известного как «гниение мозга», включая сокращение продолжительности внимания, которое может сопровождать интенсивное потребление короткометражных видео. «Такое бесконечное, непродуманное переключение с одного видео на YouTube на другое, а также подобные виды поведения, когда человек сидит в одном положении очень долго, — если они повторяются на протяжении длительного времени — с большей вероятностью могут быть связаны с депрессией, тревожностью и стрессовыми расстройствами, по сравнению с более активными видами деятельности и просмотром видео в рабочих целях», — сказал он. Даже если технологии изменились, «механизмы, которые влияют на деменцию, у современных людей в основном такие же, как и 30 лет назад», — отметил Халлгрен. Его совет по снижению риска деменции прост: «Меньше сидите и больше двигайтесь, причем чаще».