Советы: Исследование подтверждает стойкое влияние физических упражнений и полноценного отдыха на мозг

Хороший сон и спорт крайне важны для правильной работы мозга. Это доказано многочисленными исследованиями, хотя в настоящее время мало кто изучает стойкий эффект (в течение нескольких дней или даже недель) после физической активности или хорошего ночного отдыха. В поисках ответов Ана Триана Хойос, исследователь неврологии из Университета Альтоса (Финляндия), решила изучать свой собственный мозг в течение более 100 дней, чтобы подтвердить, как он развивается со временем и как на него влияют внешние факторы. «Результатом этих экспериментов стало недавнее исследование в области нейронаук, опубликованное в журнале PLoS Biology, которое показало, что факторы окружающей среды оказывают непосредственное краткосрочное и среднесрочное воздействие на наш мозг, оставляя видимые следы в течение 15 дней после анализируемого дня». Согласно введению к исследованию, »поведение и психические состояния нашего мозга постоянно формируются под воздействием окружающей среды и опыта. Однако мало что известно о реакции функциональной связи мозга на изменения окружающей среды, физиологические и поведенческие изменения в различных временных масштабах (от нескольких дней до нескольких месяцев)». »Для исследования были собраны 133 дня поведенческих данных и проведено 30 функциональных МРТ-сканирований, измеряющих внимание и память, состояние покоя и воздействие натуралистических стимулов. Исследование показывает, что устойчивые привычки оказывают длительное влияние на динамику мозга, а также показывает, как ежедневные изменения в образе жизни, физиологические факторы и опыт окружающей среды могут влиять на функциональную связанность мозга в различных временных масштабах.«»Исследование показывает, что существует связь между ежедневными факторами и связанностью мозга. Оно показывает, что в краткосрочной перспективе (0-7 дней) непосредственные эффекты могут включать быстрые изменения функциональной связности мозга после определенных событий, таких как изменения в режиме сна или физической нагрузки. В долгосрочной перспективе (0-15 дней) наблюдаются кумулятивные эффекты в мозговых паттернах, которые сохраняются до двух недель после наступления определенных событий. Это говорит о том, что устойчивые привычки оказывают длительное влияние на динамику мозга», - пояснил в интервью LA NACION Алехандро Андерссон, невролог и директор Института неврологии Буэнос-Айреса (INBA). В связи с этим Андерссон рассмотрел конкретные результаты в зависимости от анализируемых переменных: »Качество и продолжительность сна оказывали значительное влияние на области мозга, связанные с вниманием, памятью и исполнительными функциями. Плохое качество сна также снижало связь между лобными и теменными областями коры, что сказывалось на когнитивных функциях». Что касается физической активности, то, по его словам, регулярные занятия спортом показали «положительную корреляцию со связностью в областях, связанных с эмоциональной регуляцией и моторным контролем, особенно в моторной коре и лимбических областях. Физическая активность также способствовала стабилизации функциональной связи в состоянии покоя». Факундо Ногейра, руководитель лаборатории сна в Клинической больнице Университета Буэнос-Айреса, сказал LA NACION, что важно заниматься физической активностью, но всегда „в период, отдаленный от времени отхода ко сну“. «Хотя доказано, что занятия спортом улучшают гигиену сна, рекомендуется отделять их от сна не менее чем на три часа: они могут иметь обратный эффект, поскольку повышают уровень адреналина и эндорфинов, которые увеличивают температуру тела и частоту сердечных сокращений, задерживая сон. Регулярные физические нагрузки в течение дня улучшают нашу способность засыпать и в то же время повышают спортивные результаты на следующий день», - добавил он. Он привел в пример спортсменов высокого уровня, для которых особое внимание уделяется «качеству и плотности сна, глубине сна»: «За спортсменами следят с помощью различных беспроводных устройств, обычно через кольца, которые хранят информацию и передают в цифровом формате через сигнал Bluetooth на телефон или компьютер. Им требуется чуть больше сна, чем среднему населению, - от 8 до 10 часов. Это позволяет им улучшить гигиену мышц, так как во время сна вырабатываются физиологические анаболические вещества, которые укрепляют мышцы, предотвращая травмы и восстанавливая повреждения, которые могут возникнуть у спортсмена. В то же время было показано, что спортсмены, которые плохо спят, чаще травмируются и дольше восстанавливаются после мышечной травмы», - сказал он. Еще один положительный момент, наблюдаемый у спортсменов, - это улучшение интеллектуальных способностей на службе спорта, то есть „в принятии решений, восприятии изменений в окружающей среде (например, положения товарища по команде), движения мяча, движения команды соперника, выборе лучшего партнера, среди прочих моментов“, - сказал Ногейра. «Что касается внимания и памяти, то исследование показало, что эти функции более уязвимы к перебоям, вызванным недостатком сна или физиологическим стрессом. В ответ на натуралистичные стимулы (например, просмотр фильмов) связность в этих задачах была тесно связана с уровнем физической активности и вариабельностью сердечного ритма». „По словам невролога, связность мозга очень пластична и динамично реагирует на повседневные факторы, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе“. Он с энтузиазмом заключил, что «эти результаты открывают дверь для персонализированных вмешательств, направленных на оптимизацию работы мозга путем корректировки образа жизни». Улучшение некоторых привычек, начиная с повышения физической активности и приоритета качественного сна, может оказать значительное влияние на психическое и когнитивное здоровье. «Хроническое отсутствие или дефицит сна ассоциируется со снижением работоспособности, интеллектуальных и когнитивных способностей. «Первое, что страдает при недосыпании, - это продолжительность внимания, способность быть внимательным. А если у вас снижена способность к вниманию, то страдают и другие высшие психические функции, такие как способность обнаруживать изменения в окружающей среде и способность реагировать на них, эффективно или быстро. Мы также страдаем от потери памяти, поскольку память закрепляется в основном на глубоких стадиях сна. Если его качество нарушено, то у нас будет меньше возможностей фиксировать понятия в памяти», - сказал Ногейра. В крайних случаях, когда сон хронически затруднен такими изменениями, как бессонница и апноэ сна, эксперт из Hospital de Clínicas предупредил, что риск развития болезни Альцгеймера значительно возрастает. Он пояснил: «Болезнь Альцгеймера в основном вызывается накоплением определенных токсичных метаболических веществ, включая бета-амилоид, который представляет собой нейротоксичный белок, накапливающийся и являющийся одним из ответственных за возникновение болезни Альцгеймера. Этот токсин, вырабатываемый мозгом, особым образом выводится в фазе сна, называемой третьей фазой сна non-REM, которая особенно страдает при бессоннице или апноэ сна. Оскар Мартинес, заведующий отделением медицины сна неврологической службы Британской больницы, рассказал LA NACION о недавнем исследовании, которое выявило «удивительную связь между сидячим образом жизни и расстройствами сна: люди, ведущие сидячий образ жизни, то есть проводящие большую часть дня в сидячем положении, имеют больший риск страдать от бессонницы и других проблем, связанных со сном». «Ученые обнаружили, что воспаление - биологический процесс, который запускается, когда наш организм испытывает стресс, - может быть недостающим звеном между сидячим образом жизни и нарушениями сна. Сидячий образ жизни способствует развитию воспаления, которое, в свою очередь, нарушает механизмы, регулирующие сон«, - сказал он. Что же советуют эксперты для улучшения качества сна? Включите в ежедневный распорядок дня физические упражнения - ходьбу, бег, плавание или любую другую физическую активность; установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни; следите за тем, чтобы в спальне было тихо, темно и прохладно», - резюмирует Мартинес.