Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи и с трудом засыпаете? Невропатолог из UNMSM объясняет это.

Пробуждение в три часа ночи может быть тревожным и загадочным событием, которое многие связывают со сверхъестественными причинами. Вы когда-нибудь задумывались, почему это происходит так часто? Есть ли научное объяснение этому феномену, который прерывает сон стольких людей? В интервью газете La República известный перуанский невролог Нилтон Кустодио Капуньяй, получивший степень доктора философии в области нейронаук в Национальном университете Майор де Сан-Маркос, являющийся медицинским директором Перуанского института нейронаук и научным консультантом Equilibria, первого в Перу центра здоровья мозга, дает четкие, научно обоснованные ответы, которые объясняют причины этого загадочного ночного пробуждения. По словам доктора Кустодио, существуют конкретные нейронаучные причины, по которым люди склонны просыпаться в 3 часа ночи. Цикл сна - это не долгое путешествие в глубину, а перемещение между фазами разной интенсивности, включая хорошо известную фазу REM, характеризующуюся интенсивными движениями глаз. Фаза N1: когда человек закрывает глаза, чтобы начать отдыхать, он переходит в эту первую фазу, которая не является глубокой. В соответствии с примером, приведенным д-ром Д. Если кто-то постучит в дверь, позвонит в звонок или залаяла собака, вы проснетесь.Фаза N2: сон начинает углубляться, и, несмотря на шум, вы, скорее всего, не проснетесь.Фаза N3: это самая глубокая фаза, в которой человек не просыпается, если только не произойдет важное событие.Этот цикл от первого закрытия глаз до фазы N3 длится около 60 минут, с последующим периодом глубокого сна продолжительностью около 30 минут. После этого вы возвращаетесь к более легким фазам сна. «Из глубокого сна вы переходите в N3, в N2, в N1, - объясняет доктор нейронаук. Эта схема повторяется несколько раз в течение ночи, часто каждые 120 минут, что объясняет, почему нам свойственно просыпаться несколько раз, включая загадочный час 3 часа ночи. Если человек ложится спать в 11 часов вечера, когда заканчивается его первая фаза сна, доктор Милтон Кустодио Капуньяй поясняет, как развивается первый цикл сна человека, который ложится спать в 11 часов вечера: «Например, если кто-то ложится спать в 11 часов вечера, и это 90-120 минут самой поверхностной фазы, то более или менее первый цикл закончится примерно в 1.30 ночи, вы немного проснетесь. В данном контексте пробуждение не обязательно означает открытие глаз; это может быть просто движение или изменение положения. После этого легкого пробуждения цикл продолжает чередоваться между легким и глубоким сном. Затем вы снова переходите во вторую фазу, третью фазу, глубокий сон, и через 1 час 20 минут вы снова в том же состоянии». Такая динамика объясняет, почему в 3 часа ночи человек может испытать новое пробуждение, поскольку одна фаза заканчивается и начинается следующая: «Когда около трех часов ночи, вы уже находитесь в третьей волне сна, и тогда вы можете проснуться или открыть глаза и понять, что очень холодно, или что кто-то сигналит на улице и так далее, а затем вы продолжаете спать». По словам эксперта, эти кратковременные пробуждения, которые обычно длятся не более трех-пяти минут, - нормальное явление в течение ночи. Это миф - говорить, что пробуждение в 3 часа ночи связано с чем-то сверхъестественным», - поясняет распространенное заблуждение людей директор IPN: »В заключение хочу сказать, что утверждение о том, что если вы просыпаетесь в 3 часа ночи, то это что-то демоническое, абсолютно неверно. Это естественное явление. Такие пробуждения нормальны и могут происходить несколько раз, особенно между 3 и 4 часами утра». Невролог UNMSM объясняет, что продолжительность циклов сна меняется по мере наступления ночи. «Мы должны учитывать, что эти четыре или пять фаз сна становятся все короче и короче. Другими словами, первый час длится 120 минут, вторая фаза сна длится 110 минут, третья - 100 минут и так далее. Это сокращение делает циклы сна в последние часы перед пробуждением, около четырех или пяти часов утра, короче. Эксперт добавляет: «Вот почему вы говорите: „Хорошо, когда вы ложитесь спать в 6 утра“. Это потому, что в 6 утра вы уже находитесь в четвертом цикле сна и засыпаете очень быстро, переходя в самую глубокую фазу. Поэтому вы можете проспать 10-15 минут, а вам кажется, что вы спокойно проспали много часов». Последствия недосыпания Доктор Милтон Кустодио Капунай подчеркивает важность сна для общего самочувствия, отмечая, что его основная функция - «отдых и восстановление организма». Сон способствует «улучшению памяти, регулированию иммунной системы и восстановлению функций центральной нервной системы», а также очищению мозга от отходов через лимфатическую систему. Говоря о последствиях недосыпания, невролог предупреждает, что это может спровоцировать следующие проблемы со здоровьем, которые существенно влияют на качество повседневной жизни: Частые простуды Инфекционные заболеванияСфатигамальная влажностьГоловные боли Какие привычки помогают регулировать сон По словам доктора Кустодио, некоторые гигиенические меры или меры гигиены сна, которые могут помочь регулировать цикл сна, следующие: Установите время: ложитесь спать в одно и то же время каждый день, между 10 и 11 часами вечера. Спальня без электронных устройств: в спальне не должно быть ни телевизора, ни мобильного телефона, ни ноутбука; только кровать и прикроватная тумбочка.Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном: в идеале, если вы ложитесь спать в 10 или 11 часов вечера, физическая активность должна быть не позднее 7 часов вечера.Сократите потребление кофеина и сахара днем или вечером: никакого кофе, никакого чая, никакой газировки; рассмотрите расслабляющие средства, такие как настои и травяные чаи, Сократите потребление кофеина и сахара во второй половине дня или вечером: не пейте кофе, не пейте чай, не пейте газировку; используйте релаксанты, такие как травяные чаи.Создайте благоприятную обстановку в спальне: спальная комната должна быть очень пассивной, возможно, с некоторыми ароматами или расслабляющей музыкой.Альтернативы, если сон не приходит: если вы сделали все вышеперечисленное и не можете заснуть, встаньте с кровати, почитайте книгу в другой комнате, а затем вернитесь в спальню, чтобы отдохнуть,