Что провоцирует ночные панические атаки

Если вы проснулись ночью от страха, тревоги или плача, это может быть вызвано ночной панической атакой. Панические атаки случаются не только днем - они могут происходить и ночью. «Клиника Майо» объясняет, что панические атаки, случающиеся ночью (ночные), могут возникать без видимого повода и пробуждать вас ото сна: «Как и при дневных панических атаках, у человека может наблюдаться потливость, учащенное сердцебиение, дрожь, одышка, учащенное дыхание (гипервентиляция), приливы жара или озноб, а также ощущение, что скоро произойдет что-то очень плохое. Эти тревожные признаки и симптомы напоминают симптомы сердечного приступа или других серьезных заболеваний. Хотя панические атаки неприятны, они не опасны. Неизвестно, что вызывает панические атаки. В качестве основных факторов могут выступать генетика, стресс и определенные изменения в работе мозга. В некоторых случаях уже существующее заболевание, такое как расстройство сна или проблемы со щитовидной железой, может вызывать признаки и симптомы, похожие на панику. Поговорите с врачом о своих симптомах и узнайте, не нужно ли вам пройти обследование на наличие каких-либо недиагностированных заболеваний. «Ночные панические атаки обычно длятся всего несколько минут, но может потребоваться время, чтобы успокоиться и вернуться ко сну после приступа. Люди, страдающие ночными паническими атаками, часто испытывают их и днем. «Ночные панические атаки могут быть пугающими и влиять на качество вашего сна. Хотя их не всегда можно полностью избежать, есть несколько стратегий, которые могут помочь снизить их частоту и интенсивность. Вот некоторые способы их предотвращения: «Регулярный режим сна и расслабляющие занятия перед сном, такие как чтение, прослушивание спокойной музыки или медитация, помогут снизить уровень тревоги перед сном». «Стимуляторы, такие как кофеин, никотин и алкоголь, могут нарушить работу нервной системы и увеличить вероятность ночных панических атак. Рекомендуется избегать их употребления по крайней мере за четыре часа до сна». „Упражнения на глубокое дыхание, осознанность или прогрессивная мышечная релаксация помогут успокоить нервную систему и уменьшить тревогу, накопившуюся за день“. „Фернандо Гевара“.