Сколько отжиманий вы должны уметь делать в соответствии с вашим возрастом
Новости Аргентины
Чтобы привести себя в форму и продлить жизнь, необходимо выполнять силовые упражнения, и одно из самых эффективных - отжимания. Исследование показывает идеальное количество отжиманий в зависимости от возраста. «Хотя считалось, что идеальный способ поддерживать себя в форме - это заниматься спортом, например плаванием, бегом или ездой на велосипеде, то есть аэробными видами деятельности, появляется все больше исследований, подтверждающих, что силовые упражнения или калистеника, то есть тонизирующие упражнения, более эффективны для здоровья. »Одно из исследований, указывающих в этом направлении, было опубликовано в 2022 году в Национальной медицинской библиотеке. Его авторы пришли к выводу, что силовые упражнения, наряду с упражнениями на выносливость, наиболее полезны для увеличения продолжительности и качества жизни. Этот вид упражнений предотвращает и лечит сердечно-сосудистые, метаболические и психические заболевания. Ответ на этот вопрос недавно дали эксперты клиники Майо в своем исследовании, и ответ классифицирован по половому признаку, поскольку этот вопрос меняется у мужчин и женщин, а также в зависимости от возраста. «Например, 25-летний мужчина должен быть в состоянии отжиматься за один подход около 28 раз, в то время как женщины должны стремиться к 20, чтобы продемонстрировать хороший уровень физической подготовки. С годами ожидания снижаются: «В 35 лет женщины должны отжиматься 19 раз, что едва ли меньше, чем для женщин на 10 лет моложе, а мужчины - 21 раз». «В 45 лет счет резко снижается, и женщины должны отжиматься 14 раз, а мужчины - 16. В возрасте 55 лет для женщин ожидается 10 отжиманий, для мужчин - 12. И, наконец, в возрасте 65 лет и мужчины, и женщины должны отжиматься по 10 раз». »Персональный тренер Наталья Алексеенко считает, что при переходе от теории к реальности цифры немного меняются. В случае с женщинами эксперт устанавливает цифру на пять-десять повторений ниже, а для мужчин со спортивным опытом - на пять-десять повторений выше. «В то время как обычная рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний гласит, что люди должны заниматься около 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю, что может составлять около 20 минут упражнений в день. »Это, в том числе, здоровое питание, поскольку оно необходимо для снижения риска развития серьезных заболеваний. Так, эксперты рекомендуют придерживаться диеты, богатой свежими продуктами, отдавая предпочтение овощам и фруктам, молочным продуктам, семенам, яйцам, рыбе и нежирному мясу, и ограничивать потребление насыщенных жиров и сахара.» Телеграм-канал "Новости Аргентины"