Смягчите боль в спине с помощью этого простого упражнения: какова правильная техника выполнения, чтобы избежать травм?

Одна из главных причин болей в спине - малоподвижный образ жизни, поскольку многочасовое сидение и отсутствие физических нагрузок в течение дня могут ослабить мышцы, поддерживающие позвоночник, и изменить осанку. «Есть очень простое упражнение, которое поможет вам восстановить подвижность тела и значительно уменьшить дискомфорт в шейном, спинном или поясничном отделе, чтобы вы могли продолжать заниматься своими повседневными делами в обычном режиме». Речь идет о боковых подъемах. Эбенезер Самуэль, фитнес-директор американского журнала Men's Health, отметил, что это упражнение часто выполняется с использованием различных техник, но существует только один способ его выполнения, чтобы избежать травм. Настоящий секрет этого упражнения заключается в том, чтобы сжимать ягодицы, держать спину прямой, а живот упругим: «При подъеме рук вокруг тела они должны быть слегка наклонены в стороны под углом 20-30 градусов. Когда верхние конечности опускаются параллельно друг другу, необходимо обязательно поднять большие пальцы к потолку, чтобы защитить вращательные манжеты». „Помните, что боковые подъемы предназначены для укрепления задней части тела, повышения тонуса мышц и улучшения диапазона движения плеч во время любой напряженной деятельности“. „Если боль в спине не проходит в течение нескольких недель, лучше всего обратиться к медицинскому специалисту“. „Стефани Гусман Айяла“.