Химия счастья

Наш мозг помогал нам выживать как виду на протяжении более 300 000 лет. Большую часть истории человечества мы на 85 % проводили на свежем воздухе, испытывая необычайные умственные и физические нагрузки. Сегодня все по-другому: мы проводим на свежем воздухе 7 % времени, а угрозы исходят от сидячего образа жизни, насыщенного сахаром, алкоголем, сверхпереработанной пищей и чрезмерной связью. Все это, приятное в данный момент, нарушает хрупкий химический баланс в нашем мозге. В январе этого года нейробиолог Ти Джей Пауэр, основатель стартапа Neurify, опубликовал книгу «Эффект DOSE». DOSE - это аббревиатура четырех основных химических веществ, отвечающих за наше благополучие: дофамин, окситоцин, серотонин, эндорфины. Автор утверждает, что мы не осознаем, насколько сильно связаны плохое настроение, депрессия, тревога и стресс с химическим дисбалансом в нашем мозге, и что в наших силах активировать эти «химические вещества счастья». Чтобы повысить уровень дофамина, мы должны сосредоточиться на усилиях, а не на мгновенном удовлетворении, мы должны «заслужить это». Дофамин влияет на нашу мотивационную сферу, и когда мы прилагаем усилия, он, как нам кажется, вознаграждает нас, чтобы мы продолжали работать. Сегодня его перехватывают такие виды поведения, как онлайн-шопинг, перекусы, прокрутка социальных сетей, которые вызывают кратковременный всплеск дофамина, быстро исчезающий. Чтобы оптимизировать его естественным образом, мы должны выполнять задачи, ориентированные на результат (например, встать и заправить постель или решить какую-то задачу, прежде чем посмотреть на мобильный телефон). Второе химическое вещество - окситоцин, который укрепляет наши человеческие связи, вызывая чувство доверия. В прошлом он способствовал сотрудничеству и близости в обществе, которые сегодня находятся под угрозой из-за более индивидуалистичного образа жизни. Физический контакт, например, объятия в течение пяти секунд, повышает уровень окситоцина. Также как и общение с другими людьми без отвлекающих факторов, приоритет зрительного контакта и активного слушания. Любой акт альтруизма, помощь кому-то, благодарность или любое просоциальное поведение обладают мощным эффектом. В-третьих, серотонин, который считается естественным антидепрессантом. Исторически сложилось так, что пребывание на свежем воздухе, солнечный свет и здоровая пища повышают его уровень, а сегодня, находясь в помещении и питаясь менее сбалансированно, мы замечаем его недостаток в виде перепадов настроения и усталости. Всего пять минут на солнце или 10-15 минут на свежем воздухе в пасмурные дни могут повысить его уровень. Мы также можем уделять первостепенное внимание здоровью нашей пищеварительной флоры. Полезно также «меньше думать», в отличие от чрезмерного размышления, которое приводит к негативным мыслям. Физиологический совет: двойной вдох через нос и выдох через рот, три-пять раз, прогоняет навязчивые мысли. Им способствуют физическая активность и смех - движение, даже в течение 10 минут, и смех - союзники. Счастье не случайно, а имеет глубокие корни в этих химических веществах мозга, которыми мы можем управлять».