Как тренироваться в жаркие дни

Лето приносит с собой жаркие солнечные дни, которые могут отбить охоту даже у самых страстных поклонников физических упражнений. Однако при правильном подходе и настрое можно получать максимум удовольствия от каждой тренировки, даже в те дни, когда столбик термометра взлетает вверх. Однако это может быть опасно для вашего здоровья, поэтому, чтобы избежать риска и эффективно тренироваться в жаркие дни, необходимо обратить внимание на следующие моменты. Лучший совет - не тренироваться при высокой температуре. Идеальная температура для тренировок - от 20 до 24 °C, а при 32 °C тренировки становятся нежелательными и даже опасными. «Оптимальная альтернатива - тренироваться рано утром или поздно вечером, так как в это время температура прохладнее и солнце не находится на максимуме. Рекомендуется избегать полудня, так как в это время жара наиболее интенсивна и риск обезвоживания и теплового удара наиболее велик». „С другой стороны, место, где проходят тренировки, должно быть прохладным, проветриваемым, с достаточной относительной влажностью и соответствующим количеством естественной тени“. »До, во время и после тренировки важно пить достаточно жидкости, чтобы поддерживать организм в тонусе. Выпивайте от 200 до 400 мл воды каждые 20-30 минут - это хорошая практика, которая поможет избежать возможного теплового удара и перегрузки организма. «В равной степени жара увеличивает потерю жидкости через потоотделение, поэтому очень важно восполнять ее в достаточном количестве. Однако не все жидкости полезны, поэтому избегайте алкогольных напитков и напитков со стимуляторами, такими как кофеин, так как обезвоживание наступает быстрее». »Ношение легкой, дышащей одежды светлых тонов, которая отражает, а не поглощает солнечный свет, помогает сохранить прохладу и позволяет воздуху циркулировать вокруг тела, предотвращая перегрев. В дополнение к такой одежде защищайте те части тела, которые подвергаются воздействию воздуха, с помощью таких средств, как солнцезащитный крем и вазелин». „В очень жаркие дни рекомендуется не нагружать себя слишком сильно, снизить интенсивность и рассмотреть альтернативные варианты, такие как низкоинтенсивные упражнения или тренировки в помещении с кондиционером“. »Кроме того, всегда обращайте внимание на сигналы, которые подает ваше тело, и не игнорируйте их. Такие симптомы, как головокружение, тошнота или обезвоживание, указывают на то, что следует немедленно прекратить занятия, найти прохладное место и выпить воды или изотонического напитка, чтобы помочь гидратации и реминерализации организма. «Тренировки в жаркие дни могут быть сложными, но при правильной подготовке и надлежащем уходе можно продолжать физическую активность безопасно и эффективно».