Почему многие подростки мало и плохо спят? Советы, которые помогут им хорошо высыпаться

МАДРИД - Не только младенцы нуждаются в полноценном отдыхе; подросткам в возрасте от 13 до 18 лет также необходимо спать не менее девяти часов в сутки, однако различные причины затрудняют этот процесс, например, использование технических устройств или отсутствие привычки спать в соответствии с их жизненными потребностями. "Постоянно развивающийся организм в этом возрасте включает гормональные, метаболические и нейропсихологические процессы, многие из которых происходят во время сна", - объясняет Дарио Фернандес, врач и клинический психолог, эксперт в области медицины сна и автор книги "Tratamiento integral del insomnio en cuatro semanas". Последствия для молодых людей, которые не высыпаются, разнообразны. "Изменение обмена веществ, предрасположенность к малоподвижному образу жизни, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, ожирение и диабет, а также трудности в обучении и работе памяти", - объясняет Фернандес. Недостаток качественного сна сказывается и на их поведении. "Усталость снижает желание общаться, вызывает раздражительность, отсутствие мотивации, негативизм, безынициативность и предрасполагает к депрессии в зрелом возрасте", - добавляет специалист по медицине сна. Сотовые телефоны вызывают привыкание и влияют на ночной отдых молодых людей. "Регулярное время отхода ко сну и пробуждения, создание спокойной обстановки перед сном, физическая активность, не приходящаяся на поздний вечер, ограничение использования мобильных устройств и понимание важности полноценного ночного отдыха для нашего здоровья - вот некоторые из рекомендаций", - добавляет Фернандес. Диета также способствует хорошему сну. "Существуют вещества, способствующие отдыху, например, триптофан, который превращается в мелатонин и содержится в таких продуктах, как вишня, бананы, молоко, мясо, жирная рыба и орехи", - продолжает эксперт. Он также перечисляет вещества, которых следует избегать: "Продукты или напитки с кофеином, шоколадное мороженое и сладости. На ужин лучше не есть шпинат, мангольд, красное мясо, холодец, копчености, сыр, бобовые и помидоры". Молодые люди не чувствуют усталости, потому что не высыпаются. "В возрасте 15 лет они не ощущают физической усталости, но она влияет на их успеваемость в школе или на экстремальные настроения, такие как грусть, нервозность или раздражительность", - говорит Ана Перес, член группы по изучению сна и хронобиологии Испанской ассоциации педиатрии (AEP). Специалист предупреждает, что потерянный сон невозможно восстановить и усталость накапливается в организме, в результате чего некачественный и скудный отдых становится хроническим и подросток превращается во взрослого человека, страдающего бессонницей. Существуют определенные признаки, указывающие на то, что недостаток сна мешает развитию подростка в его жизни. "Подростки плохо засыпают, чувствуют себя усталыми и отвлекаются в школе; их успеваемость может ухудшиться, у них может быть неустойчивое настроение, склонность к раздражительности", - продолжает Перес. В этих случаях она советует обратиться к семейному врачу. "By Carolina Pinedo"©EL PAÍS, SL"