Как снизить артериальное давление с помощью пятиминутной ежедневной процедуры?
Новости Аргентины
Новое исследование, проведенное учеными из Университетского колледжа Лондона в Великобритании и Сиднейского университета в Австралии, показало, что включение в ежедневный распорядок дня коротких пятиминутных физических упражнений, таких как подъем по лестнице или езда на велосипеде, может помочь снизить артериальное давление. В работе, опубликованной в журнале Circulation, анализировались данные о состоянии здоровья 14 761 добровольца, которые пользовались устройствами, отслеживающими их активность. «Согласно сайту Infosalus, исследователи разделили ежедневную активность на шесть видов поведения: сон; сидячий образ жизни (например, сидение); медленная ходьба (темп менее 100 шагов в минуту); быстрая ходьба (темп более 100 шагов в минуту); стояние; энергичные упражнения (например, бег, езда на велосипеде или подъем по лестнице). «Затем они изучили эти данные, чтобы оценить влияние замены одного вида активности на другой, и обнаружили, что замена любого менее активного поведения пятью минутами физических упражнений может снизить систолическое артериальное давление (SBP) на 0,68 миллиметра ртутного столба (мм рт. ст.) и диастолическое артериальное давление (DBP) на 0,54 мм рт. ст.2. При этом снижение SBP на 2 мм рт. ст. и DBP на 1 мм рт. ст. соответствует примерно 10-процентному снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. «Более того, анализ показал, что „клинически значимых“ улучшений можно достичь, занимаясь дополнительно 20 минут в день для SBP и дополнительно 10 минут в день для DBP 3. В исследовании также подчеркивается, что повседневная деятельность, повышающая частоту сердечных сокращений, такая как езда на велосипеде, подъем по лестнице или бег в течение коротких периодов времени, может иметь преимущества для здорового кровяного давления: «Наши результаты показывают, что для большинства людей ключевую роль в снижении кровяного давления играют физические упражнения, а не менее напряженные виды движения, такие как ходьба. Хорошая новость заключается в том, что, независимо от ваших физических возможностей, для положительного влияния на кровяное давление не требуется много времени», - сказала доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования из UCL Surgery Interventional Science. Она добавила: »Что делает наш вариант упражнений уникальным, так это то, что он включает все похожие виды деятельности, от подъема по лестнице до короткой велосипедной прогулки, многие из которых могут быть интегрированы в повседневный распорядок дня. Для тех, кто мало занимается спортом, ходьба также оказывает положительное влияние на кровяное давление». Но если вы хотите изменить свое кровяное давление, то наибольший эффект даст увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему с помощью физических упражнений». »Исследователи объединили данные шести исследований ProPASS, в которых приняли участие 14 761 человек из пяти стран, чтобы выяснить, как двигательная активность в течение дня связана с кровяным давлением. Каждый участник носил на бедре носимый акселерометр, чтобы измерять свою активность 24 часа в сутки и сравнивать ее с кровяным давлением. «В среднем день участников состоял из примерно семи часов сна, 10 часов сидячего образа жизни, трех часов стояния, одного часа медленной ходьбы, одного часа бодрой ходьбы и 16 минут физических упражнений, таких как бег или езда на велосипеде. «Используя эти данные, команда исследователей изучила, что произойдет, если каждый день человек будет заменять одно поведение другим в разных количествах, чтобы оценить влияние на кровяное давление замены одного поведения другим в течение определенного периода времени. Профессор Эммануэль Стаматакис, соавтор исследования из Центра Чарльза Перкинса и факультета медицины и здравоохранения Сиднейского университета, сказал: «Высокое кровяное давление - одна из самых серьезных проблем со здоровьем во всем мире, но могут существовать относительно доступные способы решения этой проблемы, помимо медикаментов». «В связи с этим он заключил: «Тот факт, что всего пять дополнительных минут физических упражнений или случайной энергичной активности в день могут быть связаны со значительным снижением показателей артериального давления, подчеркивает, насколько мощным средством контроля артериального давления могут быть короткие периоды движения высокой интенсивности». Телеграм-канал "Новости Аргентины"