Пять советов о том, как питаться летом во время тренировок

Летом по утрам, начиная с рассвета, температура приятная, а солнечный свет светит больше часов, что делает физическую активность на свежем воздухе идеальным планом. «Неважно, для чего это нужно - для хорошего самочувствия или душевного здоровья, - важно поддерживать тело в активном и подвижном состоянии, но не менее важно соблюдать определенные меры предосторожности при занятиях спортом на свежем воздухе». «Важно учитывать время, когда вы занимаетесь физической активностью, и избегать пиков высоких температур. Идеальное время - в разгар дня: рано утром или поздно днем или вечером». »Высокие температуры облегчают обезвоживание, не обязательно вызывая чувство жажды. Вода составляет 70% тела и ¾ мышц, поэтому хорошая гидратация - залог хорошей физической формы». »Многие люди считают, что если они будут больше потеть, то похудеют. Отсюда и плохое решение бегать в 14:00. Это не приведет к потере жира: это миф. Важно добавить в рацион продукты, богатые натрием и калием, такие как орехи, бананы и авокадо (это простой способ добавить полезные жиры, не утяжеляя рацион), чтобы избежать мышечных судорог и усталости. Чем тяжелее тренировочная нагрузка, тем больше нужно пить, чтобы восстановить потери минералов. Для коротких тренировок достаточно пить воду. В случае длительных и напряженных тренировок рекомендуется пить изотонические или спортивные напитки. В их состав входят натрий (обычно в виде хлорида или бикарбоната натрия), сахар или глюкоза, а также калий и другие минералы. Рекомендуется употреблять их каждые 15-20 минут во время тренировок продолжительностью более 60 минут: «Для здорового и сбалансированного питания, независимо от уровня вашей активности, их необходимо употреблять, потому что они содержат витамины, минералы и воду. Разнообразие, доступное летом, предлагает вам не скучать и чередовать различные варианты, такие как арбуз, дыня, помидор, огурец или шпинат, которые в то же время помогают вам оставаться увлажненными и свежими». »Углеводы являются основным источником энергии для мышц, независимо от вида спорта или деятельности, которой вы занимаетесь. Чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов вам требуется в ежедневном рационе. Более сложные упражнения быстрее расходуют запасенную углеводную энергию. Низкоуглеводная диета может привести к недостатку энергии во время тренировок, замедлению восстановления и снижению концентрации. Летом важно избегать тяжелой пищи, затрудняющей пищеварение, которое может замедлиться в жаркие дни. Считается, что за час или около того до тренировки идеально подходит легкий перекус, содержащий немного белка и углеводов и не содержащий много жира. Это лучший вариант для того, чтобы во время тренировки не чувствовать тяжести, сосредоточиться и правильно восстановиться». »Идеальным перекусом может стать банан с арахисовым маслом; йогурт с фруктами и гранолой или овсянкой; овсяный блинчик; кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром; миска нарезанных фруктов; вареные или жареные яйца; йогурт, молоко или овощной напиток с крекерами и нежирным плавленым сыром. «Послетренировочный прием пищи должен включать углеводы для восполнения запасов гликогена, белок для восстановления мышц и немного полезных жиров. Эти питательные вещества помогут восстановить мышечную ткань и восполнить уровень мышечной массы. Хороший источник белка необходим в большинстве приемов пищи для оптимального наращивания мышц. Это может быть курица, рыба, яйца, тофу, простой йогурт или протеиновый коктейль. «Легкоусвояемые углеводы - ключевой фактор: выбирайте легкие, быстроусвояемые варианты, такие как овес, рис, киноа, сладкий картофель и кукуруза. »Это краткое руководство, которое поможет вам сделать лучший выбор для тренировок. Если вы хотите оптимизировать свой рацион для достижения конкретных целей, всегда рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который подскажет вам количество и распределение пищи в течение дня».